跑步瘦腿技巧

　　很多人聽說過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，常常擔心跑步會造成傳說中的“蘿蔔腿“。其實是錯的。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一、熱身運動

　　運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理了，而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。這樣，在適合的時間範圍內既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

　　二、腳的落地方式

　　對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過跑步減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態。這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

　　跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定，能力強的話，想怎麼跑都行，能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。

　　三、有氧運動

　　真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪在有氧的情況在氧化分解。

　　當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少。

　　氧氣不足，會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。

　　這樣的運動，自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

　　四、拉伸小腿

　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起，一個簡單有效的方法。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，

　　用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸，根據自己的身體柔韌度來調節。

　　五、熱水泡腳

　　拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中，可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆，泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液，按摩的時候，要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養。還可以使腿部肌肉，順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。