坐骨神經痛鍛鍊方法

　　坐骨神經痛是一種比較常見的神經系疾病，主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經痛主要的臨床表現包括了大腿後部，小腿後外側等出現疼痛地狀況，甚至出現腰部不能彎曲等。那麼到底坐骨神經痛的鍛鍊方法是什麼呢?

　　：認識坐骨神經

　　坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經區域性及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性，即坐骨神經炎。

　　病因：病因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經區域性及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性，即坐骨神經炎。

　　：臨床表現

　　1.一般症狀：

　　***1***疼痛主要限於坐骨神經分佈區，大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位於神經根時，椎管內壓力增加***咳嗽、用力***時疼痛加重。

　　***2***肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

　　***3***可有或無坐骨切跡處坐骨神經幹的壓痛。

　　***4***有坐骨神經牽拉徵，Lasegue徵及其等位徵陽性，此徵的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經幹此徵可消失。

　　***5***跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。

　　***6***可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動覺減退，亦可有極輕的感覺障礙。

　　2.坐骨神經炎：常伴隨各種型別的感染及全身性疾病發生，如上呼吸道感染。因坐骨神經較為淺表，受潮、受寒時易發生坐骨神經炎，全身性疾病發生坐骨神經炎時應注意有無膠原病及糖尿病等併發。坐骨神經痛大多數為單側，不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續性，亦可為發作性，椎管壓力增加時症狀加重，亦可沿坐骨神經徑路放射。

　　3.繼發坐骨神經痛：***1***腰椎間盤突出是坐骨神經痛最常見的原因，多數患者發生於20～40歲之間，臨床特點是有數週、數月腰背痛，而後一側下肢的坐骨神經痛。***2***腰椎骨性關節病多見於40歲以上者，亞急性慢性起病，多有長期腰痛史，坐久站起困難，站久坐下困難。***3***腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂，後者除可表現有坐骨神經痛外，常有遺尿史，體檢常有足畸形，腰骶部面板異常，如肛門後方的小凹、骶部中線上的小血管瘤。***4***骶髂關節炎常見為類風溼、結核性病變，在關節囊有滲出破壞時刺激腰4～5神經幹，部分病人可有坐骨神經痛症狀。

　　：鍛鍊方法

　　1、吊杆：找一個單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。2、 腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛鍊到堅持不住為止***初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間，循序漸進的來***。3、 抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿***腿一直保持伸直***，當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。4、 壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。

　　在生活中還要注意腰部的保暖，現在市場上有很多護腰，有專門為坐骨神經痛病人設計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎症，加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助於病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習慣。如果患有坐骨神經痛切忌千萬不要在睡軟床，睡硬板床有助於脊柱復歸正確的姿勢，平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。