練太極對身體的四種功效有哪些

　　太極拳的養生保健作用越來越受人們關注，對太極拳健身功效的研究成為了時代的需求。練習太極拳也是需要有一定的功效的。下面是小編專門為您整理好的：練太極的四種功效。

　　練太極的四種功效

　　太極拳以《易》理為拳理，要求在練拳時，要勢勢先在頭腦中分清陰陽虛實，力求進行符合客觀情況的規律運動;要求在運動過程中，要時時保持身體的中正安舒，做到不偏不倚，勢正招圓，鬆靜自然;要求在招勢轉換或受到外力攻擊時，要虛心體察勁力的走向，處處做到隨機就勢，沾粘連隨，不丟不頂，引進落空、合力發放。

　　太極拳的規範就是“六合一通”。所謂六合就是初級階段的外三合即手與足，肘與合膝，肩與胯合和中級階段的內三合即心與意合，意與氣合，氣與力合。所謂一通就是高階階段的以神貫通上述六合。做到行拳走勢純以意行，純以神領，毫無滯點，順暢自然地做到上下相隨，內外如一。一動無有不動，一靜無有不靜，靜中觸動、動中有靜，處處無法，處處法。招招勢勢都能體現出中、鬆、圓、空、合，沉、穩、活、靈、暢的十字要決。進而再進入與時俱進，與天地萬物運動規律相合的，更高的，天人合一的階段。

　　進入這一階段，在練拳時自感周身空透，沉穩，輕靈，移動似春風楊柳，起伏象浪拍雲崖，轉換猶萬向軸承，氣血若潮氣潮落，神意如行雲流水。動則關節運轉自如，形同璣珠落玉盤，靈不可測;靜則周身氣血柔暢，如滴水入沙，秒不可言;動靜合一，如氣蒸騰，無形無象。靜如大地回春，氣象萬千;動如江凌直下，氣勢磅礴。上如行雲，下如流水。天隨人意，人與天同。天地隨我開，日月隨我合，山林隨我傾，萬魂隨我移。我如宇宙之中心，天地隨我之呼吸鼓盪，日月隨我之旋轉執行。頭融天腳融地，胸融空，天人一界，無慾無為進入太極之最高境界。

　　其實太極拳練的就是在動態情況下，如何保持陰陽平衡的能力，太極拳是哲理性拳術，是頭腦功夫，久練可練出一種高度的控制能力，練成在任何情況下，都能保持冷靜沉著，頭腦理智清醒，內外鬆靜虛靈，不驕不躁，不急不怒，不感情用事，能審時度勢，在極危險的情況下，也能坦坦然然。泰山崩於前而不驚，猛虎撲於後而不懼，毒蛇纏頸而不慌。在技擊時，能急來急應，緩來緩隨，隨曲隨伸，以靜制動，以動制靜。一羽不能加，繩出不能落， 彼換我何處，我意在何處。彼動我隨，彼發我助，沾粘不脫，不丟不頂，勁斷意連。彼不動我不動，彼微動我先動，做到後發先至，發無不效。

　　在為人處事解決生活或工作矛盾，適應巨集觀變革，面對思潮等方面。太極之理和太極之法，堪稱一把萬能靈驗的金鑰匙。有了這把金鑰匙，在社會生活中，就沒有解不開的扣。就能與天合，與地合，與人合。就可在各種紛紜繁雜的矛盾鬥爭中，心明眼亮，立身中正，方法得當，處事順暢，避免失誤，走向成功。

　　我從七三年開始習練太極拳， 30多年從未間斷。首先在健身方面收到了極好的效果。我現在已63歲，飲食、睡眠、精神、體力仍同青年。特別是幼年時期因家境貧寒，飢餓勞累過度，所造成多種慢性疾患，均早已不翼而飛。其次是在工作上，太極之理讓我進一步加深了對馬克思主義哲學，社會學的認識和理解。不斷幫助我提高認識事物解決問題的能力和方法，我常以拳理悟事理、人理、情理。這不但增強了我克服困難的信心和勇氣，壯大了我的氣勢，而且能幫助我在解決矛盾克服困難的時候，善於解放思想，開拓進取，從而獲得理想效果，取得顯著成績，受到領導肯定，群眾支援，每離開一個單位都有很好的口碑。

　　其三是在拳術技藝上，我通過多年對太極拳的研練，覺得對以前所學其他拳種，有很大補益。自覺內勁實足、氣勢大、肢體鬆柔、足下穩、腰腿靈活，技法巧。

　　從自身實踐看，太極拳不失為一個功效全面的優秀拳種，在學練其他拳種或運動專案時，參練一下太極拳是大有好處的。

　　練太極拳做到全身放鬆的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散“內練一口氣”，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　4、要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　6、要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。