黃帝內經冬季養生原文
系統整理《黃帝內經》對 形 、 神 和 形與神俱 的認識,結合歷代醫家形神兼養的養生思想,探討 形與神俱 的健康標準及形神兼養的養生理論,以期為現代防病延衰提供新的思路與方法。下面小編給大家介紹黃帝內經冬季養生法,希望對你有用!
冬季養生原文
冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為瘻厥,奉生者少。
釋義:冬季3個月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬天是陽氣閉藏的季節。***草木凋謝,種子埋藏在冰雪之下,動物冬眠,水面結冰,這就是冬藏***,這時節人要早點睡覺,太陽出來再起來,以便順應大自然的冬“藏”之機。在五臟中腎主水,對應的季節是冬季,腎為先天之本,生命之根,腎藏精,精宜藏而不宜洩,精洩多了就是傷了陽氣,若人們在冬天傷了陽氣就是傷了腎。如果冬天沒有藏好,到了春天就會腿沒有勁,抽筋、半身不遂等,這都屬於痿症,冬天腎水沒有藏住,春天就會出現痿症、肝病、筋脈鬆弛等。厥就是四肢冰冷,如果冬天藏精不夠,到了春天,還是手腳冰涼,春天的病從冬天來。如果冬天沒有養好,給春天生髮的力量就不夠了。
說說冬字
“冬”是本來意是“終了”的“終”。甲骨文***左***就像是一根繩子,兩頭都打了結,表示終結,冬季又是一年中最末一個季節,所以借用“冬”來表示“未了”之意;金文***中***把日頭放在繩子當中,表示太陽不溫暖了;小篆***右***把太陽去掉了,換成了“冰”字,沒有太陽,又結了冰,以示冬季之寒。
冬季養生的注意事項
冬天夜長日短,人們應順應自然,增加睡眠時間,在冬天熬夜的傷害比平常更大,冬季不要晚睡。晚11點之前要上床休息。冬天避免“冷”健身 ***冬泳、冷水浴等***,當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律,大多體質以偏虛為主,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛鍊身體的方式,其實身體要耗費很多的自身熱量***陽氣***來抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。冬天裡不要做出汗太多的運動,汗液屬於“津液”,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外洩。冬天不要把面板外露,不在冬天減肥,無論是節食、運動或者藥物利尿和減肥的方法,都是在短時間內消耗大量的熱量,屬於“洩”的範疇,減肥不適於在冬天進行。
冬季是以“封藏”為本,是需要我們儲存實力,保本,如果陽氣外洩,容易出現疲乏,感冒,頭暈,手足冰涼的症狀。在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿,無論溼蒸還是幹蒸,都會造成汗水大量流瀉,同樣不利養生。冬季一定要懂得收斂,每週洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式,凡是洩的方式都不適宜在冬天進行。
冬天的養生要避寒,“寒從足生”,保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位,三陰經和三陽經都走腳,足底有湧泉穴,屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳,應該泡到腳腕以上,沐足時,用川椒 10克、食鹽10克煮水,放進高桶裡,高桶泡腳,熱水至少要泡到小腿部位。冬天少吃涼拌菜菜,涼麵和效能偏寒的食品。酒最好要溫了喝,不要耗費胃中的陽氣,黃酒溫和養人,冬天可常飲用***一瓶黃酒放三顆鹹話梅,加熱,口感佳,古越龍山牌質地不錯***。
在冬季吃植物的根部和果實,是“應時佳品”,冬天植物凋零,植物的營養儲存在根部與果實之中,因故,吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。 冬天是補腎的好時機,一些黑色食品都有補腎的作用,如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等,我國民間的傳統食品“臘八粥”,就是用多種不同的果實煮在一起,常吃此類粥有增加熱量和營養功能。另外,小麥粥:養心除煩、芝麻粥:益精養陰、蘿蔔粥:消食化痰、胡桃粥:養陰固精、茯苓粥:健脾養胃的大棗粥:益血養氣等,這些粥類都是很好的進補。在我國很多地方,都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。讓我們順應自然,在冬季“藏”好自己,儲存實力,儲存潛力,以待來春:生髮盎然。***李明月***
火灸法
此法是我練功師傅所授,當時我是第一次看到醫生如此治病,感到非常驚奇,一快生薑,一根艾條***一元錢一根***,放在穴位上點燃,能治好病:真是不可思議……他說曾有一個外國人,看他給人火灸,看得目瞪口呆,口水都流出來了!我曾用此法為一個患冷感冒的朋友做了三次艾火灸***灸肚臍和命門穴***,朋友沒有吃藥,第二天,感冒就好了。
火灸法:取約2分厚老生薑一塊,艾條約一寸長***艾條藥店有賣***,硬紙殼一張、挖洞、洞口比薑片要小。把挖好洞的紙殼放在穴位處,把艾條放在薑片上,用火機點燃,再把薑片和點燃的艾條放在丹田、肚臍、命門等穴位,***薑片要比紙殼的漏洞大,以免燒到面板***。當薑片過熱不能忍受時,拿起薑片。待薑片熱量散去時,可放上艾條,繼續火灸。每次灸10——15分鐘。
艾灸是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨,借灸火的熱力通過經絡傳導,以起到溫通氣血、扶正祛邪,達到防治疾病的一種方法。早在三千多年,我國就發現了用艾作灸的治療方法。如《莊子》中有“越人薰之以艾”,《孟子》中也有“七年之病求三年之艾”的記載。艾是一味中藥***端午節家家門口掛的艾蒿***,為多年生草本,五月採集,葉入藥,用艾葉能宣理氣血,溫中逐冷,除溼開鬱,生肌安胎,利陰氣,暖子宮,能通十二經氣血以及多種虛寒性疾患。
艾火的溫熱刺激能直達深部,經久不消,使人發生暢快之感。虛寒者能補,鬱結者能散鬱,有病者能治,無病者灸之可以健身延年。艾灸能激發、提高機體的免疫功能,增強機體的抗病能力。以上介紹的自我保健艾灸方法,操作方便,沒有副作用,有興趣的朋友們不妨試一試。
火灸的保健穴位
丹田:是任脈之穴,位於臍下三寸,是任脈和足三陰經交會處。為一身藏元氣之所,男子藏精,女子藏血之處,長灸此穴具有調理氣血,益腎固精的功效,能調治諸虛百損及泌尿生殖系統各種病症。也可火灸肚臍處。
命門:又名精宮,督脈之穴***與肚臍的對應部位***。位於背後第二腰椎之下與臍相對。命門為諸精神之舍。男子藏精,女子以系胞,其氣與腎通,是生命的根本,是維護生命的門戶之要地,故稱命門
足三裡:又名下凌,為足陽明胃經之合穴,是五輸穴之一。位於膝眼下三寸,脛骨旁一寸。調補足三裡,實即培補後天,是養生保健的要穴。
黃帝內經四季養生法
黃帝內經是中國古人留給後人的寶貴財富,其中的《四氣調神大論》篇講述了四個季節不同的養生原則:
春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。
夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。
秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少。
冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
天氣,清淨光明者也,藏德不止,故不下也。天明則日月不明,邪害空竅,陽氣者閉塞,地氣者冒明,雲霧不精,則上應白露不下。交通不表,萬物命故不施,不施則名木多死。惡氣不發,風雨不節,白露不下,則菀槁不榮。賊風數至,暴雨數起,天地四時不相保,與道相失,則未央絕滅。唯聖人從之,故身無奇病,萬物不失,生氣不竭。逆春氣,則少陽不生,肝氣內變。逆夏氣,則太陽不長,心氣內洞。逆秋氣,則太陰不收,肺氣焦滿。逆冬氣,則少陰不藏,腎氣獨。夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門。逆其根,則伐其本,壞其真矣。
故陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。道者,聖人行之,愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死,從之則治,逆之則亂。反順為逆,是謂內格。是故聖人不治已病,治未病,不治已亂,治未亂,此之謂也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,而鑄錐,不亦晚乎。
[釋文]
春季的三個月,是萬物生長髮育推陳出新的季節,自然界充滿著一片新生的景象,萬物欣欣向榮。人們應該晚睡早起,在庭院中緩緩散步,披開頭髮,舒鬆衣帶讓形體舒展,使自己精神狀態與自然界生髮之機相適應。對於春天賦予人的生髮之氣不要隨便損害、劫奪和克伐它。這就是與春季相適應的保養生髮之氣的道理。若違背了這個道理,就要傷及肝氣,以致供給夏季長養的力量就少了,那麼到夏季就會發生寒性病變。
夏季的三個月,是萬物茂盛秀麗的季節。由於天地之氣不斷上下交換,所以一切植物都已開花結實。這時人們應該晚睡早起,不厭惡炎夏之日,不發怒,讓精神象萬物開花成秀那樣充實,使腠理保持陽氣的宣通。這就是與夏季相適應的保護長養之氣的道理,如果違背了這個道理,那就要傷及心氣,到秋季就容易發生瘧疾,以致供給秋季收斂的力量就少了,到冬季還會發生更嚴重的疾病。
秋季的三個月,是萬物成熟收穫的季節。此時天高氣爽,秋風勁急,地氣清肅。這時人們應早睡早起,一般起居時間與雞的活動時間相仿,使精神***寧靜,來緩和秋季肅殺之氣對人體的影響,使神氣收斂,以適應秋季容平的特徵,不使外來因素擾亂意志,保持肺氣的清肅功能,這就是與秋季相適應的保養收斂之氣的道理。違背了這個道理,就會傷及肺氣,到冬季會發生腹瀉完谷不化一類的疾病,以致適應冬季"閉藏"的力量就少了。
冬季的三個月,是萬物閉藏的季節,呈現水冰地裂的寒冷景象。這時人們要適應冬季的特點,應早睡晚起,待到日光照耀時起床才好,不要輕易地擾動陽氣,使精神內守伏藏而不外露,好象有個人的隱祕,嚴守而不外洩,又象得到了渴望所得到的東西,把它祕藏起來一樣。要躲避寒冷,求取溫暖,不要使面板開洩而令陽氣不斷地損失,這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理,若違背了這個道理,就會損傷腎氣,到來年春季就要得痿厥一類的疾病,以致供給春天生髮之氣的力量就少了。
天氣是清淨光明的,天德隱蔽不露,執行不息,萬物的生氣才會不止。如天氣不清明,則日月便會失去光輝。天運失常,則邪氣充滿空間。陽氣閉塞不通,大地昏蒙不明,雲霧瀰漫而不能上升,地氣就不能上應天氣,露水也不能下降。天地之氣不交,萬物的生命就不能延續了,那麼即是巨大的樹木也會死亡。惡劣的氣候發作,風雨沒有節制,白露當下不下,草木就會枯槁,失去了它的繁榮景象。有害的邪風不斷颳起,暴雨經常降下,天地四時不能保持其相互間的平衡,違背了正常的規律,使萬物的生命未到一半就中途夭折了。只有聖人能夠適應自然界的變化,所以不發生大病,因為他不背離萬物的生長規律,故它的生機就不會衰竭。
違反了春季的養生之氣,則少陽之氣不能生髮,肝氣發生病變。違反了夏季的養長之氣,則太陽之氣不能生長,心氣空虛。違反了秋季的養收之氣,則太陽之氣不能收斂,肺熱喘促胸滿。違反了冬季養藏之氣,則少陰之氣失於閉藏,腎氣衰弱於下。四時陰陽的變化,是萬物生長收藏的根本,所以聖人在春夏兩季重視保護陽氣;秋冬兩季重視保養陰氣,以順從根本。所以能夠同自然界萬物一樣,維持著正常生長髮育的規律。如果違反了這個規律,那就破壞了生命的根本,敗壞了真元。所以說四時陰陽的變化,是萬物生長、衰老、死亡的根本。違背了這個規律就會產生災害,順從了則不會產生疾病,這樣便可以說真正掌握了養生的道理。聖人能夠奉行這個道理,愚昧的人則時常有所違背。順從陰陽就能生存,違背了陰陽就會死亡。順從了就會太平,如果把違逆當作順從,那就會使機體與自然環境失去協調而成格拒。
所以聖人不是有了病才去治療,而是治療在疾病發生之前。不等到亂事已經發生才去治理,而是治理在它發生之前。如果疾病已發生,然後再去治療,亂事已經形成,然後再去治理,那就如同口喝了地去挖井,戰亂髮生了才去製造兵器,那不是太晚了嗎?
中老年冬季養生知識