拳擊空擊的介紹

　　空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　-基本資料

　　拳王阿里就曾在ABC的“Wide World of Sports ”節目的試鏡時，為了闡明他的拳擊理念，在泰森的啟蒙教練Constantine "Cus" D'Amato旁邊表演了一組空擊。

　　大多數的拳手偏向在做任何訓練之前進行空擊。其目的除了熱身之外，還通常用來保持節奏和感覺。更重要的是，當拳手對著下場比賽的假想敵空擊時經常意識到什麼應該進行修正，什麼不該修正。

　　拳手也有在訓練之後做空擊的，有的在俱樂部的繩圈內，有的乾脆在家中的任何地方，不照鏡子。
 

　　空擊雖然英文稱作“影子拳擊”，但當然不僅限於拳擊。許多空手道運動員也將空擊作為日常訓練的一部分。在李小龍的電影中，我們也經常看到他對著鏡子出拳、出腿，他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。

　　除此之外，鼓手用空擊糾正打擊風格和表情，摔跤運動員也藉助空擊來學動作。

　　-空擊風格

　　遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

　　-忌諱要點

　　空擊是每個拳手必須訓練的專案之一，目的是加強動作的協調發力能力，放鬆能力，技術體能，以及擊打速度等，例如拳擊手經常要進行大量的空擊訓練;尤其是初學的朋友們要進行大量的空擊來體會動作的正確性。

　　一空擊最忌諱就是使用猛力，在初學時候動作沒有掌握完全，很多朋友都會用力擊打來體會力量感覺，常常會有肘關節，膝關節的拉傷，比如說練習直拳的時候用猛力打擊，感覺很有力量。常常一口氣打好幾個組合，長此以往對肘關節的傷害不言而渝。踢踹腿邊腿的時候大力發踢，尤其是快到發力的盡頭狠力一震，感覺到自己很有力，其實對膝蓋半月扳的拉傷很大。我有不少練搏擊的朋友身上很多傷不是別人打的，其實是他們自己以前學的時候蠻幹落下的。還有的練抗打，皮肉還不錯，真的發力他們一樣受不起。

　　其實空擊，應該在一個協調放鬆的情況下進行的，感覺上要體認自己的動作是否正確，組合動作還要注意第一個動作和下一個動作之間的連線是不是順暢。一直到個個動作接的都順了。才算合格，其實一個好的拳手再放鬆的時候狀態打出來的動作要比他肌肉緊張時候要大很多的。當然鬆不是絕對的，鬆緊是同時存在的。反覆的放鬆的空擊某些動作技術，說白了就是讓自己的身體熟悉動作的執行，反覆的做了之後身體記住了這個動作的感覺了，才能配合對練，這樣才能使我們在對抗的時候得到我們想要的動作效果。。。現在視訊很多了，我也就不多說了大家可以看看高水平的拳手的空擊是放鬆的，放鬆只是只肌肉不僵硬，但是熟練動作之後要把速度加快，速度一快威力就出來了，無須太刻意去求發力。實戰瞬息萬變也不允許你刻意去發力。

　　-加快速度

　　這個階段是對於已經通過放鬆和中速度空擊掌握了動作的朋友來說的。要想加快的朋友在打單擊的時候，把回收的速度加快，就是打了一次出去之後有意識的加回收的速度，通過反覆的做，速度會加快，動作分外收發兩部任何一部分加快了都會促進速度的飛越!另外收的快發的才快，收的速度快的話實戰時候對手想控制你的是比較困難的，試試吧，真的很有效果，我在教學的時候試驗過。再說說組合攻擊，比如說你要打個直拳組合，你前手剛剛打出去，後手要有追趕的意識，就是後手追前手，一次次的追擊意識，會促進身體的速度提高。其他組合也是一樣，後面的動作追前面的動作，在完成最後結束的動作的時候還要注意收的速度。因為如果你向對方發動一次組合攻擊，如果對手採取的是防禦，那麼他很可能抓的就是你打完最後一個動作時候收手的空擋，如果收不快，常常會遭到反撲!所以在訓練時候就要養成好的習慣，實戰起來就不用刻意的去完成了，完全是身體的本能完成的。組合的時候大家依然要注意動作的發力不用過猛，要自然協調。