減肥把控飢餓感的方法

　　肥胖的身材不僅影響外形美觀，而且也不利於身體健康。適當進行減肥是好的，控制飲食是關鍵。不好人在減肥的過程中重視感受到飢餓感，如何處理呢?

　　減肥老餓怎麼辦

　　多吃高纖蔬菜

　　食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。

　　可以吃低熱量水果,如:杏桃、蕃茄、梨子、柚子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。

　　不妨能吃低熱量的餅乾,例如:高纖蘇打餅乾,有很多小包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量大概70卡左右的來當點心吃。

　　減肥怎麼控制飲食

　　1、改變習慣

　　肥胖和不良的飲食習慣是有很大的關係的,比如有的人喜歡大口吃肉,喜歡吃甜食和油炸食物,吃完飯就躺下來看電視或者睡覺等等都是一些不良的飲食習慣,很容易造成肥胖。所以想要減肥需要先改變這些不良的飲食習慣,平時吃東西的時候要注意所攝入的食物的熱量,不要超標,最簡單的辦法就是挑選高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃。

　　2、控制食量

　　除了要改變不良的飲食習慣之外,還應該要注意控制攝入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米飯等主食,只要注意控制食量也是不會造成熱量超標的。比如原來每頓飯要吃兩碗米飯,那麼就減少到每頓飯只吃一碗米飯;原來吃一大塊排骨,那麼可以改成吃半塊排骨,這樣可以保證能量均衡攝取,也不會造成熱量超標。

　　減肥的飲食誤區

　　1、拿對別人有效的食譜自己來用

　　每個人的體質不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

　　2、節食、不吃東西

　　節食其實對脂肪並沒有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長時間節食,身體機能會變得紊亂,消化功能也受到影響,對身體健康有害處。

　　3、面對愛吃的食物時拼命忍住

　　當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時,反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的慾望,某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃,這樣功虧一簣。

　　4、運動後吃東西

　　很多人在運動之後都會想著補償一下自己,覺得自己運動了這麼長時間,消耗了很多熱量,稍微吃一點沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。