健走後腿部肌肉痠痛是什麼原因

　　剛開始健走的人，在健走後有時會出現小腿肌肉痠痛的情況。這是怎麼一回事呢?有什麼問題呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　健走後腿部肌肉痠痛的原因：

　　運動量過大

　　在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生痠痛。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　健走後腿部肌肉痠痛怎麼辦?

　　保持正確的健走姿勢

　　健走時，應由身體核心區發力，帶動下肢運動，而不是單純的下肢動作。雙腳發力時應重心過渡平穩，不要前腳未落實，後腳就抬起。上下肢應動作協調。

　　上肢動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。下肢動作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實後，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動作。

　　採取快慢交替的方式

　　健走時，步頻過快，會導致小腿肌肉長時間處於緊張狀態，容易出現痠痛症狀。這時，可以採取快慢交替的方式，根據個人身體情況，先快走一段時間，然後再放慢速度走一段時間，以緩解小腿肌肉緊張。同時，要注意健走時不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應始終保持腳尖向前。

　　健走後充分拉伸小腿肌肉

　　跪坐在腳跟上，身體慢慢後仰，可以拉伸小腿前外側肌肉，保持20～30秒，重複2～3次。

　　雙腿呈前後弓步站立，後腳腳跟不離地，後腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿後側肌肉，保持20～30秒，左右交替，重複2～3次。

　　花樣健走緩解小腿痠痛

　　在健走過程中，可以在標準健走姿勢的基礎上，穿插腳尖走和腳跟走，增強小腿肌肉群力量，延緩肌肉痠痛的發生。