怎麼避免開車肩膀痠痛

　　開車的人是越來越多，但是我們發現開車也是會帶來一系列的疾病，肩膀痠痛就是其中一種。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　避免開車肩膀痠痛的技巧

　　健康坐姿：駕車時應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子裡，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即儘量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動一次筋骨。

　　健康座椅：買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

　　健康運動：注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

　　有助於治療肩膀痠痛的動作

　　運動一，屈膝仰臥起坐，訓練部位：腹肌

　　預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力

　　量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

　　動作：藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反覆做12至15次。

　　注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續片刻，重複動作，效果最好。

　　運動二，仰臥抬臀，訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12至15次。

　　運動三，啞鈴側彎，訓練部位：側腰與腹部肌群

　　預備姿勢：單手執啞鈴，自然擺於體側。

　　動作：右手執啞鈴，左手扶在後腦，身體向左側彎約15至20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態平衡。重複做12至15次。左右交換，交換時不要休息。

　　注意事項：運動時當身體前傾加上轉彎，對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾，側彎角度也不宜過大。

　　開車的正確姿勢

　　新手上路的第一步，先得學會怎麼坐。有人認為只要開車時坐著舒服就好，實則不然，調整良好的坐姿，不僅有利於控制車輛，對於在危急時刻的人身安全也是很有幫助的。

　　正確的坐姿是，駕駛員身體能夠保持正直，並且手扶方向盤時，還可以保證手臂有一定的彎曲度，同時，腿部在將剎車踏板踩到底時，還能保持自然彎曲。

　　我們在調節座椅後應該做到手臂自然前伸，手腕剛好搭到方向盤上沿的位置，這樣在駕駛時手臂能有一定彎曲，便於控制車輛。

　　另外，在這裡我們還要提醒各位車主，如果你的車裝有膝部氣囊，請在調整座椅的時候，適當將腿部距離氣囊位置稍遠些，為在緊急情況下，膝部氣囊爆開提供安全的空間。

　　不少司機喜歡半躺式的坐姿，確實非常舒服，不過一旦遇到緊急情況，宕機距離方向盤果園而且視角不佳，很容易引發嚴重事故。

　　其實相對於半躺式的坐姿，更多的新手都採用這種緊貼式坐姿。這肯定是因為緊張造成的過於保守的行為，但這樣的坐姿不利於我們通過後視鏡和反光鏡觀察周邊情況，已發生剮蹭。

　　最後別忘了系安全帶，安全帶最好系在鎖骨以下，這樣可以避免急剎車時傷到自己。

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