面部肌肉攜帶著緊張

　　對於我們每個人來說，讓自己緊張的事可能隨時會發生，也許很多同學也和我一樣每天被壓力和緊張感包圍，想要改變現狀，卻無能為力。而且面部肌肉攜帶著90%的緊張，下面小編為你講解。

　　面部肌肉攜帶著90%的緊張

　　這是一個非常簡單的方法，但效果很神奇——試一試。任何人都可以嘗試，沒有危險。

　　首先，要處在一個放鬆的姿勢裡——找一個對你來說容易的、你可以放鬆在其中的姿勢。不要嘗試某種特別的姿勢，或者蓮花坐。

　　佛陀的坐姿特別。對他來說那樣容易。如果這個姿勢你練習一段時間，對你來說它也會變得容易，但在一開始，對你來說這個姿勢是不容易的。沒有必要練習這個姿勢。

　　從任何對你目前來說是容易的姿勢開始。不要勉強自己。你可以坐在一把椅子上放鬆。唯一的事情是，你的身體必須處在一個放鬆的姿勢裡。

　　所以閉上眼睛，感覺全身。從雙腿開始——感覺一下那裡有沒有緊張。如果你感覺到有些緊張，做一件事：讓它更加緊張。

　　如果你感到右腿有些緊張，讓那個緊張變得儘可能的強烈。把它帶到頂峰——然後突然放鬆，這樣你就能感覺到放鬆是怎麼發生的。然後全身都走一遍，看看哪裡有緊張。

　　無論你感覺到哪裡有緊張，讓它更緊張，因為當它很強烈時，放鬆會很容易。在不緊不鬆的狀態會很困難，因為你感覺不出來。從一個極端來到另一個極端是容易的，非常容易，因為極端創造出了來到另一極端的條件。

　　所以如果你覺得臉部有些緊張，那就儘可能的繃緊你所有的面部肌肉，創造緊張，把它帶到頂峰。讓你的臉緊的不能再緊——然後突然放鬆。這樣做，你會發現你全身，你的四肢都放鬆了。

　　尤其要放鬆面部肌肉，因為面部肌肉攜帶著90%的緊張——身體其餘部位只攜帶了10%。

　　你所有的緊張都在頭腦裡，所以面部成了儲藏室。所以儘可能的繃緊你的面部，不要害羞。讓它儘可能的痛苦、焦慮——然後突然放鬆。做五分鐘，這樣你就能感覺到四肢都放鬆下來了。對你來說這是一個容易的姿勢。

　　你可以站著做，躺在床上做，或者怎麼容易怎麼做。以一種容易的姿勢，慢慢的，在兩腋窩中間充滿巨大的平和。

　　第二件事：當你發現身體找到了一個容易的姿勢，不要大驚小怪。只是感覺現在身體放鬆了，然後忘掉身體。因為真的，記著身體，這是一種緊張。所以我說不要大驚小怪。放鬆身體，把它忘掉。忘掉就是一種放鬆。每當你記的太多，這個“記”就會給身體帶來緊張。

　　或許你沒有觀察過這一點，但是你可以做一個非常簡單的實驗。

　　搭住你的脈搏，開始計數。接著閉上眼睛，用五分鐘時間，把你的注意力帶到脈搏上，然後計數。你的脈搏會加快，因為五分鐘的注意力會讓它緊張。所以真的，每當醫生測你的脈搏，它永遠不是你真實的脈搏跳動次數——它永遠比醫生給你測之前多。每當醫生握住你的手，你就開始變得警覺了。

　　如果是個女醫生，你會更警覺，你的脈搏會跳的更快。所以每當一個女醫生測你脈搏，把測出來的跳動次數減10下。這會是你精確的跳動次數——否則你每分鐘會多出10下。

　　每當你把意識/覺知帶到身體任何一個部位，那個部位都會變得緊張。當別人看你時，你會變得緊張;整個身體會緊張。當你一個人時，你不一樣。當有人走進房間，你就會變得不一樣。你心跳加快。你緊張起來。

　　所以不要對放鬆大驚小怪，也不要被它困擾。用五分鐘時間，只是輕易的放鬆，把身體忘掉。你的遺忘會有幫助，它會讓身體更加放鬆。

　　長期緊張?教你肌肉放鬆術

　　彌散的緊張感讓你對生活失去了把握，考試前緊張到徹夜難眠，平時很容易就完成的題目卻屢屢失手，和陌生人社交時太過緊張而回避社交，不敢當眾講演，甚至面對自己喜歡的異性時緊張感都遍佈全身，結果可能就是越緊張考試成績越糟糕，朋友圈更加狹窄，從不當眾發言把握訓練口才的機會，錯過自己喜歡的人……最終會使得你諸事不順利。我們幾乎可以這樣認為，緊張是失敗之母。

　　那麼，我們該如何讓自己放鬆下來呢?最簡便易行的方法是肌肉放鬆。當人的心理高度緊張時，肌肉就像我們心理狀態的晴雨表一樣也會有四肢發僵、發抖、出冷汗等表現。而許多人偏頭痛、肩痛、腰痛等症狀，也是由於肌肉長時間緊張所造成的。與此同時，科學研究表明，肌肉放鬆時心理在一定程度上也會隨之放鬆。當我們把注意力完全集中在身體上時，個體的精力和能量向內聚集，全身心的投入會給我們帶來快樂和舒適的體驗。

　　下面給大家介紹放鬆訓練的方法：

　　首先，以舒適的姿勢坐好或躺好，鬆開過緊的腰帶和領釦，繼續放鬆頭部肌肉，讓面部肌肉鬆弛，面無表情，頭皮放鬆;然後放鬆肩廓肌肉，讓肩部軟軟垂下去，如同卸下一副擔子;

　　接著放鬆胸部肌肉，讓胸部舒展，放鬆腹部肌肉，胸腹都放鬆之後，呼吸變得順暢;

　　注意力向下移動到腿部，放鬆大腿肌肉，讓腿軟垂，繼續放鬆小腿和腳的肌肉，體會腳心微微發熱的感覺;

　　再將注意回到手臂，放鬆手臂肌肉，體會手臂軟垂無力，放鬆手的肌肉，體會手無力的感覺;

　　最後去體會全身放鬆的感覺和心理上的放鬆感……想象自己躺在軟軟的草地上，氣溫不冷不熱，輕風拂過，萬慮俱消……想象這一情景的每一個細節,讓自己慢慢恢復，從1慢慢數到5，緩緩運動一下自己的身體，輕輕活動一下，放鬆活動結束。

　　這一過程大約需要10到20分鐘，中途不要被別人打擾。失眠者可以在入睡前做這一練習，可能練著練著就會睡著了。這種技術也叫身體掃描，在瑜伽的放鬆法中也會經常用到。