跳舞大腿拉傷如何處理

　　很少有跳舞的人沒受過傷的。舞蹈是一種牽動全身的運動，在跳的過程中跳舞的人常常容易出現腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，那跳舞大腿拉傷怎麼辦?以下是小編為你整理的跳舞大腿拉傷的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跳舞大腿拉傷的處理方法

　　1、跳舞大腿拉傷怎麼辦

　　1.1、訓練以後不要馬上坐下休息。慢走,小跳放鬆。

　　1.2、休息1-2小時後可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個熱水澡。

　　1.3、有條件的可讓人幫助按摩放鬆。

　　1.4、肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

　　2、預防大腿肌肉扭傷

　　2.1、劇烈運動前做好準備活動,尤其是容易拉傷的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬,可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸特別是專項動作的拉伸、關節活動度的增加,以及使心跳和血液迴圈加快。

　　2.2、體質較弱、訓練水平不高的打球者,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重。

　　2.3、要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛。訓練中,可尋求教練的指導,保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手,不但起不到鍛鍊作用,反而引起損傷。

　　3、大腿肌肉拉傷的主要原因

　　3.1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

　　3.2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

　　3.3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

　　3.4、氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。

　　常見練舞受傷及護理方法

　　1、踝扭傷

　　踝關節扭傷是舞蹈中最易發生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴重些,同時伴有清脆的聲音,還有些會站不穩。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。發生踝關節扭傷時,則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。

　　2、膝受傷

　　舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重,尤其對跳舞的人而言,他們不會輕易對疼痛低頭。所以,除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度,一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢復訓練,包括按摩治療和主動訓練。也可以採用電擊之類的其他方法加快治癒時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛,你的醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡,這是一種外形相當於飲料吸管的裝置,可以去除骨散片,修整半月板。

　　大腿肌肉拉傷吃什麼食物有助恢復

　　1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。

　　2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

　　3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃薑,西藥慎用。

　　4、零食特別推薦杏仁:杏仁中含有大量的鎂。研究顯示,運動員增加鎂的攝入增加的負重力增強20%。下午補充橘子一個,杏仁一小包。

　　5、蔬菜推薦椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷少。

　　6.糧食推薦糙米:與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比普通人要高21.5倍。