調節內分泌有什麼辦法

　　內分泌系統是指體內所有的內分泌腺、激素***內分泌腺的分泌物***構成的體液調節體系的一大系統，它與中樞神經系統密切聯絡。下面是小編給大家提供的調節內分泌的辦法，供大家閱讀參考!

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　　一、飲食調理

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹呼叫油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。以下推薦幾種調節內分泌的食物：

　　1、南瓜

　　黃色食物對應五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣，增強胃腸功能，促進新陳代謝，調節內分泌。因此，女性們要調節內分泌的話，不妨常吃南瓜，因為南瓜也是黃色食物之一。

　　2、香蕉

　　內分泌失調的一個調理重點是心情調節，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有***神經的作用。香蕉中的物質能夠幫助大腦產生6-羥色胺，使心情變得愉快活潑開朗，可以穩定內分泌失調引起的不安，暴躁情緒。

　　3、紅棗

　　紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。

　　4、魚類

　　魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每週食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機酸和微量元素。蘋果中的果酸可以防治面板乾燥、痤瘡和老年斑，它含有若干蛋白質和包括脂肪、鈣、磷、鐵在內的礦物質成分，還有硫胺素、核黃素、尼克酸、維他命A和C等成分，這些成分有美白護膚的功效，還能給身體補充所需營養。蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止內分泌紊亂。

　　二、精神調理

　　保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。以下推薦幾個調節情緒，保持心情愉快的方法，幫助女性們調節內分泌。

　　1、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　2、傾訴方法

　　輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　3、放鬆方法

　　焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　4、適應方法

　　對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　5、注意休息

　　多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　三、運動調理

　　平時，日常應該按時作息，做到勞逸結合。尤其要注意多鍛鍊身體，適當的運動不僅能健康，還能調節內分泌。以下介紹了幾套簡單的瑜伽動作，長期堅持有調節內分泌的作用。

　　1、揉關元

　　關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒溼，調和內臟，女生們應早晚常揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

　　2、抱膝蹲立

　　雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

　　3、單腿蝗蟲式

　　***1***、趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。

　　***2***、將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。

　　4、虎式

　　***1***、雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。

　　***2***、吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。

　　***3***、呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。