最常見的有氧健身器材有哪些

　　健身器材是人們段的好夥伴，選擇適合自己的健身器材可以讓健身事半功倍，那麼想要做有氧運動的人應該選擇什麼器材呢?跟著小編一起來看看吧。

　　最常見的有氧健身器材

　　跑步機

　　優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　侷限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性

　　固定自行車

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量，腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小，腿部塑型效果較好。

　　侷限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感

　　登山機

　　優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　侷限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。

　　總結：具有上肢侷限性

　　划船器

　　優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

　　侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握

　　橢圓儀

　　優勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　侷限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　無健身器材的練肌肉方法

　　1.胸部

　　1俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　2面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　2.頸部

　　1兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

　　2右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

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