健康防晒元素

　　冬去春來，感覺太陽沒這麼猛烈就可以拋開防晒霜了嗎?那就大錯特錯了!想讓你的肌膚得到最好的保護，就要拋開錯誤意識。想知道防晒有什麼需要注意的?怎樣防晒能給你肌膚最好的保護?想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚?光會塗厚厚的防晒霜怎麼行!這些超夯防晒營養素你不可不吃呢。

　　多酚：黑巧克力，口袋裡的防晒美味

　　能吃到美味又能讓面板保持青春彈力，真的有這麼好的事兒?加拿大拉瓦爾大學的研究小組告訴你：沒錯!研究人員在經過了試驗後證明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促進面板血液迴圈，減少紫外線對其的傷害。當然，黑巧克力絕對不能取代衣帽、防晒霜等抗擊紫外線的必備品，但能為女孩子們在夏日提供更多一層保護措施，而且還這麼便攜、可口，當然是錦上添花的好事兒啦!

　　槲皮素：蘋果洗淨帶皮吃!

　　蘋果能防晒，不光是因為其中含有豐富的維生素C，果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護面板免受短波紫外線UVB的傷害，減少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保證蘋果洗乾淨，最好還是帶皮一起吃，不要浪費掉這個酸酸甜甜的天然“防晒霜”哦!

　　番茄紅素：要吃熟的番茄

　　想擁有對紫外線的超強防禦能力就給肌膚塗上一層厚厚的防晒霜?這樣做反而會阻礙面板對維生素D的吸收!與其天天琢磨買什麼新的防晒產品，還不如好好的關注一下自己每天的餐盤，比

　　如——番茄。根據英國曼徹斯特大學的研究，常吃番茄醬的人面板抗晒能力會比普通人提高將近叄分之一。而且，番茄醬的效果不光是“抵禦陽光”，它富含的番茄紅素還能有效對抗自由基，減少紫外線對面板分子結構的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦!用少許食油烹製的熟番茄，其中所含茄紅素更易於吸收，生物活性也最高!

　　異黃酮：大豆的植物性雌激素

　　大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有很強的抗氧化能力，能夠使得女性維持光澤細嫩的面板。豆漿對於女性朋友來說，是一種很好的美容品，早餐喝一杯豆漿，既可以當做早飯，而且對肌膚也大有益處，有很好的美白功效。但要注意的是，加工後的豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比較高，要注意攝入量。大豆製品中，豆腐、豆漿***建議不放糖***是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　果酸：美容佳品檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的塬料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。由於檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進面板新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

　　蒽醌甙物質：家喻戶曉的蘆薈

　　在日本，蘆薈美容的應用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場，有80%的產品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止面板紅、褐斑產生。此外，蘆薈多糖和維生素對人體的面板有良好的營養、滋潤、增白作用。蘆薈對消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質，這類物質能使頭髮柔軟而有光澤、輕鬆舒爽，且具有去頭屑的作用。

　　花青素：藍莓是抗氧化的好幫手

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止晒傷。含有花青素的水果，這類水果首推藍莓，其次是葡萄。

　　維生素防晒，個個是好手!

　　不論是衣服、陽傘、帽子，還是防晒霜，都只能從外部隔離紫外線，想要讓肌膚具備從內到外的自然抗晒能力，就多多補充一些維生素吧!

　　Ve：作為天然的抗氧化劑，維生素E能捕獲由紫外線造成的自由基，保護面板細胞免受氧化損傷，從內幫助肌膚抵抗“光老化”。

　　最推薦：葵花籽 捲心菜 蛋黃

　　Vb：缺乏維生素B的肌膚會出現色素沉著，在夏季多吃一些含維生素B的食物，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少黑斑出現。

　　最推薦：杏仁 燕麥 瘦肉

　　Vc：維生素C是炎炎夏日最應該補充的營養素，它不但能幫助鎖住細胞內水分對抗乾燥烈陽，還能祛除可惡的斑點，抑制黑色素生成。

　　do you know?

　　最易受紫外線輻射危害的人體組織是“面板”和“眼睛”!另外，免疫系統和體內維生素D的生成也都會受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護措施外，多補充一些維生素和礦物質也是“晒後必修課”。

　　根據澳洲防晒專業組織Sun Protection Australia報道，全球每年都會新增加270,000名面板癌患者!這樣你就知道防晒真是一門日常功課了。

　　當心!六類食物讓你越吃越黑

　　1.深色食物

　　牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食。此外，還有菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

　　2.油炸食物

　　油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。

　　3.感光食物

　　因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

　　4.富含酩氨酸和稀有元素的食物

　　研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，面板的色澤就較黑。

　　5.鹼性食物與酸性食物的不均衡

　　平衡是自然界裡最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進面板色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。

　　6.新增劑

　　食物中過多的人工新增劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有新增劑的，想美白你就要當心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物新增劑，會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。