快速減肥飲食方法

　　想減肥，如何通過飲食來輕鬆減肥呢?別走開，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　早餐喝無糖豆漿，或者蔬菜果汁。

　　豆漿營養豐富且易於消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆漿可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使面板白皙潤澤，還可以達到減肥的功效。如果喝膩了純豆漿，可以在豆漿中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣東西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁裡含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿蔔汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋果菠蘿汁等。

　　如果想吃主食，飯可以吃少些，或者加茶水蒸米飯來吃，這樣對於瘦身非常有幫助。

　　在少吃飯的同時可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時還能有效減輕環境汙染對人體的損害。而茶水也具有強大的消脂功能，能夠有效燃燒體內脂肪，幫助瘦身。

　　晚餐早點吃。

　　太晚吃飯，使得人在睡覺時腸胃仍然在工作，睡不好便無法消除疲勞，疲勞沒消除，體質就會逐漸惡化，變得浮腫，容易發胖。早點吃晚餐，就算吃多些也沒有關係，吃什麼都可以。但時間儘可能安排在18時左右，最晚不要超過20時。同時要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

　　少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品。

　　儘量吃少油清淡的食物。可以用具有減肥功效的水果來替代零食，解饞的同時還可以消脂減肥。

　　用薯類來替代主食。

　　大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C,而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸鹼平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。

　　食物的烹調方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。

　　這些都是少油的烹調方法，技術難度也比較小，非常有利於減肥瘦身。不過小編提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進沸水裡先焯熟，撈出來冷卻，再加各種調料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調味，因為沙拉醬含有大量的油脂，這會令自己最終得不償失。

　　二

　　車前草減肥法!

　　瘦身用的車前草，是一種產自印度的普蘭達可歐巴達品種，目前市面上出現的大多是粉末狀的，它主要是取自這種植物種子的表皮部分***像稻穀***所精製而成的。用水或果汁沖泡這種粉末飲用後，會在胃中膨脹，造成飽腹感，所以最好是餐前飲用。如果想充分發揮它的膨脹效果，建議你在用餐前10分鐘飲用，並搭配大量的水，否則無法順利膨脹，最好是喝一杯水以上。

　　吃過東西后，馬上刷牙或漱口!

　　吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!

　　減肥!寡糖比代糖好!

　　低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品，它的熱量雖低，但是否會影響胰島素的分泌，則尚未得到證實。不過從低胰島素的觀點來看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是優先的選擇。

　　燒烤後吃根香蕉!

　　燒烤後吃根香蕉。燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。

　　要想瘦的快就吃地瓜吧!

　　地瓜雖然看似貌不驚人，但其實它也是非常健康的減肥食品。因為地瓜的熱量較低，蛋白質高，還同時含有豐富的膳食纖維，對減肥者來說可謂是最佳的瘦身食品之一。

　　每一餐肉類不要超過手掌大!

　　大多數的肉類雖然屬於低GL食物，但是在短時間之內大量的吃，一樣會讓胰島素上升，所以除了要細嚼慢嚥外，一定要堅守1餐不超過自己的手掌大，這樣就可以破除吃肉肉長肉肉的宿命啦!。

　　潤肺止咳，飯後吃個柿子!

　　潤肺止咳，飯後吃個柿子。減肥專家表示，柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

　　用低脂植物油炒菜!

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。