如何預防腰痠背痛

　　在日常生活與工作中，如果長時間的保持一個動作和姿勢，或者長時間做一件事，這些都很容易引起腰痛，那麼呢?不如跟著小編一起來學習預防腰痠背痛的方法吧!

　　預防腰痠背痛的方法

　　1、坐立的時候

　　白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　2、站立的時候

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　3、日常飲食保健

　　研究表明，像一般女性、孕婦等，出現腰痠背痛很可能與缺鈣有關，所以出現腰痠背痛的情況，如孕婦，一般都是因為缺鈣造成的，這種情況可以服用鈣。之。緣片進行補鈣，對孕婦或者一些女性朋友因為缺鈣引起的腰痠背痛的現象，補鈣效果都是非常不錯的。

　　女人緩解腰痛的小方法

　　1、坐姿要正確

　　坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

　　久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

　　2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

　　每日清楚，起床後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛鍊，從而令腰部肌肉更加有力。

　　3、避免久坐和久站

　　不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

　　4、選擇適合的鞋子

　　選擇一雙舒適的、效能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

　　5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部

　　有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!

　　6、控制體重

　　控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。

　　緩解腰痛簡便的食療偏方

　　1、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，飯前用酒送服，能治各種腰腿痛。

　　2、西瓜皮切片，陰乾研細末，以鹽、酒調，空腹服，治悶挫腰痛。

　　3、橙子核炒幹研細末，每日用白酒調服9克，治閃腰疼痛。

　　4、橘子核，杜仲各二兩，炒後研末，每次服6克，每日二次，用鹽酒送下，可治療各種腰痛。

　　5、豆腐200克，加黃酒125克，隔水燉後趁熱飲食，臥床休息一小時，每日服一次，治腰扭傷作痛。

　　6、小茴香***炒***研末，破開豬腎***豬腰子***，作薄片，不切斷，層層摻進藥末，用水紙裹，煨熟，細嚼、配酒嚥下，治腎虛腰痛。