吃什麼可以加快新陳代謝

　　新陳代謝可以讓我們把毒素排出去，冬季容易變胖的主要原因就是因為新陳代謝變慢，如果能加快新陳代謝就能更好的消耗掉多於的熱量，那麼呢?

　　蛋白

　　蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質及維他命D。

　　且蛋白的熱量***51.6卡***約是蛋黃熱量***321.7卡***的六分之一，對於想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的聖品!

　　綠茶

　　綠茶含有一種叫做兒茶素***EGCG***的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。

　　綠茶也含有咖啡因，具有提神效果!***喝綠茶的好處也太多了吧***

　　牛奶

　　牛奶中的無機物質是豐富而優良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質存在於人體99%的骨骼當中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等等所需的物質。

　　辣椒

　　辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔!

　　扁豆

　　扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質的35%。

　　另外，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風險並保持血糖穩定。

　　瘦肉

　　瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質，此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度。

　　每日攝取約三至四種富含鐵質的食物，如雞肉或穀物對代謝也有幫助。

　　全麥

　　比起加工穀物如白麵包和義大利麵等等，人體會使用較多能量來分解全麥。

　　全麥的好處還不只如此，除了能促進新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預防中風及促進腸胃蠕動。

　　完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好夥伴!

　　水

　　就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。

　　且喝涼的水***冰的也少喝囉***也能促使身體消耗熱量來使體內回溫。

　　咖啡

　　研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%。

　　另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，並有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。