有什麼方法可以減壓

　　如今工作和生活的壓力充斥著人的頭腦，壓力重重毋庸置疑對人的健康是有消極作用的，那你知道嗎?今天，小編為你帶來了可以減壓的方法。

　　可以減壓的方法

　　每天集中精力幾分鐘

　　比如現在的工作就是把這份報告給打好,那麼其他的事情一概拋在腦後,不要去想。在工作空閒時可以花幾分鐘放鬆自己,散散步,看看綠色植物,或專注周圍的一切,然後告訴自己看見什麼、聽見什麼、感覺到什麼等等

　　放慢說話的速度

　　我們常常右手接聽電話,左手還在翻看資料。或應付形形色色的人,說各種各樣的話。這時候請您千萬記住:儘量保持樂觀的態度,放慢說話的速度。也可以和同事說一個小笑話,哈哈一笑,笑不僅能減輕緊張,還能增強人體的免疫功能。

　　一次只擔心一件事情

　　哈佛大學的研究人員對166對已婚夫妻進行6個星期的研究,發現同一件事情,女人考慮的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有壓力

　　靜坐20—30分鐘

　　可以選擇午休或晚上就寢前,打坐20—30分鐘,什麼也不想,完全讓自己放鬆,也是一個很好的減壓方法。

　　吃黃色食物可以減壓

　　多多食用一些黃色的食物不僅可以幫助你改善你的情緒,而且還能增加你的幽默感,讓你心情舒暢,不僅如此,黃色食物還具有強化消化系統與肝臟的功能,能有效清除血液中的毒素,使得面板變得細滑幼嫩。

　　而且,黃色食物能讓人精神集中,所以,建議在精神渙散的夜晚,喝一杯甘菊茶就能讓思維重新進入狀態。

　　吃什麼可以減壓

　　1、漿果:

　　因其含有抗氧化成分而著名,漿果含有一種物質,可以防止常見慢性壓力引起的過早衰老。食用後它們還能將糖釋放到血液中,緩和情緒。這使得樹莓、草莓、黑莓和藍莓成為想要甜點或甜的零食的人最甜蜜的選擇。不像其他甜的水果,它們很少們導致腸道發酵和氣體。而長期的壓力會損害消化,如果你處於壓力中,它們對你是有益的。

　　2、洋甘菊:

　　你可能知道洋甘菊是睡前的安撫飲品,它通過提高氨基酸——甘氨酸的水平幫助你保持平靜,加強神經系統。但也會增加一種叫做馬尿酸的物質水平,幫助對抗感染。當壓力到來的時刻,這是非常重要的。

　　3、黑巧克力:

　　壓力增加我們對甜而高脂肪食物的渴望,當壓力來襲的時候,吃一些黑巧克力可能會有所幫助。

　　4、堅果:

　　堅果是很好的營養來源,富含B族維生素、鋅、鎂和ω油——它們都是壓力來襲時消耗迅速的物質。堅果能自然平衡血糖水平,研究已證明,它能減少你對糖的需求,調節食慾和支援新陳代謝。

　　壓力大的徵兆

　　1、眼皮跳

　　醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了,女人要注意美容養顏。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。

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