羽毛球體能訓練視訊

　　羽毛球是一項動作精細，技戰術複雜多變，對抗激烈的競技專案，對體能有一定的要求，那麼羽毛球體能的訓練方法有什麼呢?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　羽毛球體能訓練教程

　　羽毛球體能訓練介紹

　　一、加強羽毛球的磷酸原供能能力的訓練

　　在羽毛球比賽過程中，回合運動時間絕大部分均落在磷酸原的供能時間，因此，加強磷酸原供能能力的訓練是很重要的。另外，力量、速度素質的生化基礎也是磷酸原供能。可見，在訓練過程中，加強大強度、時間短***一般在10秒鐘內***的訓練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結合專項體能的訓練，如60米跑、10球的多組訓練等，使運動員既可提高專項體能，又可提高磷酸原供能能力。

　　二、結合專項特點進行速度和速度耐力的訓練

　　採用多球訓練、步法訓練等，在訓練中一定要根據比賽的時間結構嚴格控制好時間。如多球接四角球10個***約10秒***後間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓練。並根據隊員水準高低和狀態好壞適當調整運動和間歇時間。訓練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復能力和速度耐力。訓練後有條件要進行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。

　　三、必須加強力量訓練

　　力量是速度的基礎，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質，何從談〝快、準、狠〞。目前，力量訓練是薄弱環節。所以，必須有計劃地發展專項力量素質，加強腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓練。如原地起跳揮拍，負重揮拍，擲實心球、負重跳躍等練習均可提高ATP、CP的含量。