冬季戶外運動注意事項

　　季堅持體育鍛煉對於增強體質、預防疾病有很大作用，特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。你知道有哪些問題需要注意嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打溼。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

　　護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防晒霜。外衣：一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打溼身體等。

　　飲食。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　相機電池保溫。相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

　　冬季旅行時如發生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，並輕按手掌，漸漸穩定加壓，再塗凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，並塗上凍瘡膏。9、視力：冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

　　手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什麼的。氣候突變時如突起大風、氣溫忽然下降等，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。

　　8鍛鍊前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　以下經驗只是在北方冬季低海拔山區，運動注意事項

　　一、行進著裝：

　　1、冬季戶外穿越著裝：

　　一般是三層內褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿：

　　第一層，內衣褲：

　　低海拔不太講究高海拔叫棉質內衣，做“死人衣”，不過儘量不用純棉內衣，下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。

　　第二層，抓絨衣褲：

　　最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高於抓絨衣褲。抓絨的優點是，快乾、排汗、重量輕巧、潮溼狀態下仍有一定保溫功能。抓絨褲一般也就10-20元

　　第三層，外衣：

　　一般所說的衝鋒衣褲、防風抓絨衣、或者寬鬆黨風衣服，等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打溼身體等，這大家都能夠理解就不再多說。

　　現在上身一般我就兩層，抓絨衣和衝鋒衣合併成一件了，裡層排汗內衣、加一件防風抓絨衣，透氣性大大提高，隨著科技的進步很多觀念要改改。

　　2、鞋子：

　　最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子最便宜的有，軍用翻毛大頭鞋，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子放水性不好或不夠厚隔熱層薄，就容易將鞋子打溼，大冬天走起來可能不覺得什麼，一旦停下來時間稍長就不好受了，甚至容易凍傷。轉天你的鞋子由於沒有體溫的支援就會凍硬成“鐵鞋”。還有登山鞋、鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。

　　3、手套、帽子：

　　人體很大部分熱量從頭不散發比方說：一般頭部容易出汗，就能證明頭部的散熱效果。，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓容帽什麼的，現在的衝鋒衣設計一般都有帽子。手套在行走的過程中不明顯，有個薄的就行。

　　4、雪套：

　　很多人溼鞋不是鞋子不行，毛病出於鞋內進雪，有的衝鋒褲有自帶雪套，不過我覺得不好用，還是要有專門的雪套防止“灌漏”，也可以將衝鋒褲左右褲腳幫根繩子，穿過鞋底，作用和雪套相同。

　　5、飲水：

　　不多說了，最好有保溫壺，停下來有口熱水喝你就能感覺什麼是“幸福”的感覺，這是你在家裡不能感受到的，我們一般是一邊引用熱水，一邊感嘆著：“真幸福啊!” 。

　　6、冰爪：

　　雖然和冷暖無關，但涉及到冬季就不能不提，冰爪時走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最為明顯，山裡的水純淨度高非常滑，並且都是由上向下流動的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。沒有冰爪行動受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全係數。

　　二、冬季露營：

　　1、營地著裝：

　　到達營地後，首先換上羽絨服保暖衣褲羽絨服冬季必備，用處多多。、乾燥的襪子、防寒手套等。

　　2、帳篷搭建：北方的冬季風大，山裡更是如此，發揮帳篷效能的極致是關鍵。

　　一般的帳篷包括幾個主要的部分，外帳、內帳、帳杆、防風繩、地釘冬季凍土最好用的還是“長鐵釘”，呂質的不好使。我現在一般就地取材，用堅硬的、足夠粗的、足夠長的樹枝。，有的帳篷可能沒有內帳單層帳，也有沒防風繩的如迪卡農T1。

　　僅以最常見的“十字交叉”雙杆帳篷為例多杆、任何形狀以此為例：

　　注意搭建的風向，儘量把迎風面小的一面順風搭建，有的帳篷四四方方，就注意不要把風口對著帳篷門好了。感覺交叉兩杆的帳篷裡，像225那種外支撐杆的抗風性比較好，單層帳也是那種支撐，四四方方的帳杆穿在外帳上。

　　將帳篷支撐好後，如何打地釘很關鍵，首先要讓內帳每個角繃緊，地釘要斜著打入地下，地釘和帳篷的角度成銳角，地釘像鉤子一樣牢牢的將帳篷按在地上，防止拔出。

　　防風繩以帳篷為圓心，放射狀打入地釘，一定要繃緊繩子，將帳篷牢牢的按在地上，地釘的打入要領也是成銳角，如風大不放心，可在地上打地釘處挖一個小坑，將帳釘斜著打在“小坑裡”在填土埋上，防止拔出。再有，在有樹木的營地，可將防風繩拴在樹上代替地釘。冬季在非常地帶如:小五臺因為凍土一般帳釘釘不進去，需要帶3寸以上的普通木匠用的鐵釘或者鋼釘，要實嫌重，地釘又多，帶一根也行，找好位置釘進去用鉗子或者冰鎬拔出來，在下鋁地釘。

　　地釘替代品：沒有帶地釘時，也可以將一些物品拴在防風繩一端，埋在雪裡或者沙子裡如：長樹枝、冰鎬等，海邊上我用沙灘鞋埋沙坑裡作“地錨”。，雪很快就會凍硬很結實，就是轉天取出比較費力。有石頭的地方，可以綁在石頭上替代地釘。如果地面凍的不硬，或者其他季節也可以用樹棍用做地釘，講究的截成一尺長，一頭削尖，在山裡要多少有多少，所以我一般現在出門都不帶地釘。

　　外部工作做完了，很多帳篷的外帳內側有和帳杆固定的栓繩或魔術粘扣，從內部和帳杆綁緊。

　　以上4點按要求做好後，你的帳篷應該每個面都是繃緊的，如果不是的話就再次調整地釘再不行就是你的帳篷設計有缺陷。好了，你的帳篷像大鼓的鼓皮一樣“嘣”“嘣”的 。這樣你的帳篷在抗風性上就可以達到最佳。

　　說點別的，雙杆十字交叉的帳篷，很多都有內帳頂部和帳杆連線的栓繩，在兩根帳杆栓繩部位，纏上醫用膠布，為增加摩擦力，頂部的牢固對抗風多少有些幫助，別看我說的這些都是“小的”技巧，他們就像“一根筷子和十根筷子”的道理一樣，能使你的帳篷達到最佳抗風效果。

　　3、關於睡眠的問題：

　　我想說說棉睡袋3季用的如何抗低溫對於有高克數羽絨睡袋的同志就不太重要了。這項技巧不外乎兩方面：一是隔熱層的薄厚，當然越厚保也就越暖和;二是熱源，人體本身就是熱源，如何增加熱源是抗寒的關鍵。

　　方法一，

　　最簡單實用的方法是自制熱水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注熱水就行了，但注意熱水不要溫度太高，很多水瓶怕湯。這技能防治你的水凍成“冰佗子”，也方便在夜晚起來飲水。也有用石頭燒熱後用衣服包裹的，我沒用過不推薦。

　　方法二，

　　帶了一條輕薄的床單，鑽睡袋後將床單連睡袋一起罩住，等於在帳篷裡又加了一個“小帳篷”這樣你就會又多了一個隔熱層，幫助你儲存身體散發的熱量被帶走，如果揭開會明顯感覺冷。

　　方法三，

　　利用你所有的物品抗寒，穿著絨衣、襪子睡覺，其他所有的衣服都蓋在睡袋外面，最好在身體下面也墊上幾件羽絨睡袋尤其要墊，也可以多帶半張防潮墊，墊在頸部一下臀部以上。，揹包可以套在腳部，也可以放在防潮墊下面，增厚防潮墊隔熱層，羽絨服蓋在上面比墊在下面好，冬季活動羽絨服是比備品，戶外、民用的羽絨都無所謂，它的好壓縮、重量輕最便於攜帶。

　　方法四，

　　兩個人都是相互的熱源，抱著睡比較暖和，當然這對戀人和夫妻部較合適，兩條睡袋腳部可以套在一起，一條墊在下面一條蓋在上面。

　　方法五，

　　睡前引用熱飲料，牛奶、熱巧克力等，最好睡前飲用板蘭根推薦，預防感冒增加身體熱量，是不錯的選擇，猛吃東西口壯能夠攝入更的熱量，保證一晚上的需要。

　　方法六，

　　睡前適當運動，讓身體熱起來在進睡袋，半夜冷了也可以作某些運動，如自我對抗等兩手全力用力推膝蓋，膝蓋全力抵抗手的推力，幾分鐘後就能產生熱量。

　　方法七，

　　嬰兒的睡姿，這在動物中比較常見，我教你很簡單：側臥屈膝屈肘、勾頭身體儘量團成“團”，這樣睡覺最暖和就相應兒在母親體內的姿勢，貓狗等動物你要是仔細觀察他們在寒冷中也是這種睡姿，這是我們可以向他們學習的方法，哈哈~~

　　三、冬季照明：

　　冬季電池的工作時間會大打折扣，所以寒冷的戶外照相機、頭燈、手臺等用電器的工作時間會縮短一半，要多準備一定量的電池，尤其是需要走夜路更是如此。有條件的巧手同志可以自己製作外接“電池盒”放在衣服裡，用體溫可保持電池工作時間。

　　四、冬季生火：

　　1、防火：

　　冬季在裝備不過關的情況下現在爐具比較多儘量少篝火，但要掌握。，沒有火確實難以想象，篝火不但可以加熱食品燒水做飯也可以取暖，但冬季天乾物燥稍不注意就有可能引發山火，那是要坐牢的。所以一定不要在大風天玩火，篝火要遠離草地灌木叢，要有必備的“消防設施”，那就是準備一些水、雪、沙子、泥土等用來滅火。

　　2、磊灶：

　　石頭磊放成圓圈狀，為了防止柴草北風吹走引發山火，保險起見最好挖坑或利用天然的坑凹，當然冬季的凍土很難挖，就像翡翠到那樣的沙地在冬季也像水泥般堅硬。

　　3、柴火的擺放次序：

　　如果帶有煤油等易燃物引火則不用這麼麻煩，受潮的柴火一樣點的起來。篝火堆是架成“人”字形也，“井”字形也好，“二”字形也好，很多人點不著是因為擺放次序不對，點燃物擺放的次序是：1、紙張、茅草在裡，2、幹樹枝、細柴在外，3、大柴又在外，4、最後是難燒的，但又耐燒的大木頭。點火時用火柴先點燃紙張，就會燃起樹枝，以此類推一團篝火就著了!一根火柴就完成了!赫赫~~

　　4、燙傷、凍傷藥：

　　冬季接觸火的機會多，燙傷的概率就大，我就曾因為手被篝火燙傷痛的一夜難眠，所以我現在一般都帶著“京萬紅”。凍傷膏，我就不用解釋了吧?以備萬一。

　　五、其他：

　　水源、汽罐、鞋子、打火機：

　　冬季山裡夜間零下14、5度甚至還要低，是很常見的溫度，除了白酒外其他的液體一晚上就算放在帳篷裡一樣會凍成冰陀，直接放進睡袋的腳下保溫，也便於夜間口渴飲用。

　　鞋子白天受潮一晚上的低溫就成了鐵鞋，早上穿起來就很痛苦，所以要裝進塑料袋放到帳篷裡甚至睡袋裡，不過你要是能忍受冰涼的“鐵鞋”就無所謂了，穿一會兒也就軟了。

　　低溫對很多汽罐的燃燒會產生影響，尤其是長罐和質量差的爐頭，要想早上起來做點熱的吃又不必放在懷裡等待加溫，那你晚上必須放進睡袋保溫。

　　冬季你不管抽不抽菸都要帶不止一個的打火機，不要用電打火的打火機及ziop打火機，一次性的火石打火機和火柴最好用，一定要多帶幾個放在身上，也許出現意外的話，火還能救你的小命。