怎麼治療失眠的小妙招推薦

General 更新 2024年12月23日

  失眠、睡眠質量差等等這些睡眠問題是一定會傷害到自己的健康的,下面是小編為你整理的關於的相關內容,希望能幫到你。

  11個自我治療失眠小妙招

  No.1 呼吸減慢法

  進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態.

  No.2 回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態.

  No.3 用左側鼻孔呼吸法

  你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效.

  No.4 擠壓放鬆法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠.

  No.5 極力保持清醒法

  如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態.

  No.6 轉動眼珠法

  閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素***助眠荷爾蒙***的分泌,讓你迅速入睡.

  No.7 靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺.

  No.8 按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可.

  No.9 習慣培養法

  由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣.

  No.10 備忘錄法

  很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡.

  No.11 聯想法

  想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。

  治療失眠的有效小妙招

  一、保健療法:每天堅持按摩太陽穴和百會穴,同時用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

  二、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  三、飲食療法:選用大棗,冰糖和小麥,先用大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

  四、填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換。

  五、敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

  六、藥粥療法:選用大米、大棗、元肉和砂糖適量。先用大米熬成粥,等水沸騰時放入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。


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