輕鬆減脂的小動作鍛鍊

　　相信大家很難抵禦久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　以下動作最好在進食2個小時之後再開始，進行相關活動前，建議你適當補充水分。

　　臀部訓練：

　　1、骨盆

　　向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨後再慢慢放鬆復原。

　　2、衝刺

　　如果你關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該儘量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前，然後再回到原來的位置，另一隻腳重複同樣的動作。

　　3、下蹲

　　兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微抬起並重復該動作5至6次。

　　壓力訓練

　　1、單車訓練

　　單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀幹慢慢抬高，然後做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重複該動作。

　　2、仰臥雙腿抬臀

　　仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。

　　3、跳高

　　眾所周知，跳高作用於全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然後多次重複。

　　4、伸手彎曲

　　經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦後，加大肌肉強度將增加動作難度。

　　腰部

　　1、“超人”式

　　腹部著地，雙手伸向前方，同時雙手雙腳向上伸，在最高點處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重複10至12次，注意放鬆背部。

　　2、側面跳高

　　以左側身體躺下，將雙手放到肩上並往上跳，使身體保持直線，當您的身體穩定住的時候，將右手放到大腿上並使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢保持1秒鐘，然後回到開始時的狀態，如此重複10至12次。

　　3、彎曲

　　開始動作：將雙腿放到肩部，雙手放到腦後併合十，背部挺直，然後開始做彎曲訓練，試著用左手肘碰到右肩***同時伸出一條腿並向前彎曲***，然後反方向做同樣的動作。