治失眠食譜

　　現在天氣越來越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不著，失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事，長期睡不著會影響身心健康。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、棗仁煎百合

　　材料：500克新鮮的百合、15克酸棗仁

　　方法：先用清水將百合浸泡24小時，然後洗淨，把棗仁直接炒一下，然後再加適量的清水煎煮，煮好之後將渣去除，再加百合，煮熟即可。

　　功效：此方可以養血安神，有助緩解失眠。每天服用2次，每次喝一小碗湯，吃百合。

　　二、糯米小麥粥

　　材料：50克糯米、50克小麥米

　　方法：直接把糯米好小麥米一起加水煮成粥即可，煮好之後可以加適量的白糖或紅糖。

　　功效：此粥能起到補脾益胃、益心養腎，安心神的作用，有助促進睡眠。每天在臨睡前服用1次。

　　三、竹葉蓮桂羹

　　材料：50克新鮮苦竹葉、20克蓮子、2克肉桂、1個雞蛋

　　方法：將需要洗淨的材料洗淨，把竹葉、蓮子放一起加水煎煮，把肉桂磨成粉末，打散雞蛋，然後將煎煮好的水倒進雞蛋中，再加肉桂粉，加班均勻再調好味即可。

　　功效：此方能起到安神、交通心腎的作用，可以將其當做晚餐食用。

　　怎麼預防失眠?

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩***約10釐米***為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進***鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

　　3.睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4.睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。