三種方法有助擺脫憂鬱

　　大家知道嗎，有情緒，憂鬱在生活中是每個人都會出現的壞心情，這個時候及時調理則可以讓心情重新陽光起來。下面來看看哪吧!

　　1、哪

　　1.1、深呼吸

　　在感到生活的壓力時,通過深呼吸便能減輕一定的壓力,恢復身心穩定。身體集中於呼吸時,能穩定神經器官,找到自身的平衡。通過深呼吸恢復身心平穩吧。

　　1.2、在咖啡店喝一杯咖啡

　　下午3時喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法,但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。

　　以老鼠為物件的研究結果顯示,咖啡的香氣有助於減輕壓力。

　　1.3、在腦海中想象藍天的顏色

　　內心慌張、極度緊張的時候,在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學中,藍色能帶來平靜祥和的感覺。根據研究結果,藍色有助於緩和壓力。

　　2、情緒憂鬱是什麼原因

　　2.1、遺傳因素

　　抑鬱症帶有遺傳的傾向,其患者往往都有一定的抑鬱症家族史,但這只是說明遺傳是引起抑鬱症的一個因子,而不是所有抑鬱症的患者,他們的後代就一定會患上抑鬱症。

　　2.2、個人的易感體質因素

　　往往哪些體質較差,且心理負荷能力較低,並且調節能力比較差的人,在遭受外界不良的社會應激下,更容易出現一系列的神經遞質的代謝紊亂,從而誘發抑鬱症

　　2.3、生物學的因素

　　即中樞神經遞質的功能及代謝異常。現代研究表明:人體內5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現紊亂時。往往易出現抑鬱症狀。

　　2.4、社會應激因素

　　要知道任何一類疾病的產生都有其外部誘因,抑鬱症也不例外。患者往往在患上抑鬱症之前,或多或少的經歷過一些刺激較大的事件,如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會應激因素都易觸發一些心理疾患。

　　3、怎樣預防情緒憂鬱

　　3.1、強迫自己動起來

　　讓自己動起來的方法有很多,但最為簡便而且實用的就是不停地給自己制定或大或小的計劃然後照此去做。需要注意的是,不能等你想做的時候才做,而是必須強制自己立刻就做起來。只有這樣,才有可能做下去,因為憂鬱的人常常不想做任何事情。

　　3.2、主動去幫助他人

　　有道是:幫助別人,肯定自己。無論是在生活中還是在工作中,許多情境都為你幫助別人提供了機會。比如:給同事倒杯水,給老人讓座位,給客戶送檔案,等等。

　　3.3、打起萬分精神來

　　有憂鬱情緒的人,既不愛湊熱鬧也不喜歡娛樂活動。為了改變這種情緒低靡的狀態,你可以多看一些滑稽可笑的影視作品,從而讓自己高興起來以此消除憂鬱情緒。

　　3.4、多參加體育運動

　　研究發現,體育鍛煉能促進大腦中神經肽物質的釋放,這種物質存在於大腦的邊緣系統,具有與精神調節相類似的功能,可以鎮痛並誘發歡快感。體育鍛煉能增加社會聯絡,讓你擺脫孤獨的纏繞,同時還能給你以自信心和成就感,對消除憂鬱具有很好的效果。

　　吃什麼去除憂鬱心情

　　1、低脂牛奶

　　研究發現,讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之後,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　2、全麥麵包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示,把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

　　3、雞肉

　　英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　4、深海魚

　　研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽,更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。

　　5、香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以提振精神和提高信心,並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦製造血清素。

　　心情經常憂鬱要注意什麼

　　1、早發現早治療

　　抑鬱症會讓人興趣缺失,心理功能整體受損,嚴重干擾學習和生活。早期併發症時候,會導致學習態度直線下降,人生希望值也逐漸低迷,對人生的發展有很大的副作用,因此,早期診斷、規範治療早年的抑鬱症,是促進心理行為功能正常發展的關鍵。

　　2、良好的人格培養

　　選擇逃避現實,選擇成為縮在龜殼中的人,在精神刺激後逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,牴觸現實的殘酷,都是抑鬱症加重的現象,這些都是人格不完善下,尋求退避三舍的心情,才促使的抑鬱加重。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增加自我信心,提高處理繁雜問題的實際技能,這樣便可以很好地避開外界刺激造成身心的危害。