怎麼治男人打呼嚕

　　我們都知道一般男性打呼嚕的現象比女性較為普遍，但長期打呼嚕對身體健康也是不好的，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　治男人打呼嚕的方法

　　一：減肥：

　　睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%。

　　二：培養側睡：

　　仰躺會增加打鼾的次數，最好採取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。如果習慣仰臥睡眠，只需在睡前將一條毛巾捲成卷，然後墊在脖子下，托起頸椎部位，這樣仰睡或側睡都可以避免舌頭後墜，減少打鼾。

　　三：經常微笑：

　　微笑可以鍛鍊43塊肌肉，其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當於讓它們經歷一堂45分鐘的行軍課，以減少打鼾。

　　四：常常去K歌：

　　唱歌能增強聲帶附近軟顎運動的肌肉收縮力，尤其可以鍛鍊嘴後部和咽喉上部的肌肉，夜裡打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關。研究發現，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘，打鼾的時間就會減少18%。

　　五：睡前洗鼻子：

　　有些人打鼾是因為鼻腔不通，只能用嘴呼吸。當你張嘴呼吸的時候，你不得不改變下頜的位置，可能更會阻塞鼻腔，導致打鼾。睡覺前清洗鼻子，用一隻手按住一個鼻孔，倒吸一點水入另一個鼻孔，洗淨汙物，可以減輕打鼾。

　　男人打呼嚕的原因

　　1.鼻竇炎。

　　鼻竇炎導致的打鼾佔打鼾病例的20%，其症狀包括：鼻塞、面部疼痛和頭痛。按住一側鼻孔，用另一側閉嘴呼吸。如果一側發生呼吸不暢，則應看醫生確診是否有鼻竇炎。

　　【治療建議】一些類固醇噴鼻劑***如倍氯米鬆、布地奈德等***有助於打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

　　2.抽菸喝酒。

　　很多人不知道，飲酒，特別是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。此外，吸菸會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

　　【治療建議】戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時糾正。如果睡覺時經常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合徵等疾病。

　　3.鼻子受過傷。

　　如果鼻子曾經受過重傷，比如被足球、網球擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。

　　【治療建議】鼻子受過外傷，特別是外傷引起塌鼻樑等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

　　4.脖子粗短。

　　脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。

　　【治療建議】適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機***CPAP***及口矯器來治療鼾症。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。

　　5.扁桃體肥大。

　　扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾機率。另外，咬合過深、下頜後縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

　　【治療建議】從長計議，接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽燻蒸，也有助於開啟氣道。

　　6.過敏。

　　一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後，會加重呼吸道阻塞，更容易發生打鼾。

　　【治療建議】愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助於緩解過敏性鼻塞症狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。

　　預防男人打呼嚕9個小竅門

　　1、枕頭不要太高

　　睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。

　　2、床墊不要太軟

　　軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

　　3、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打鼾。

　　4、睡前不要喝酒

　　喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　5、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至於放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的面板的。

　　6、睡前喝點蜂蜜

　　蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

　　7、減肥

　　不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的機率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧!

　　8、養成良好的生活習慣

　　戒菸戒酒，多運動、多鍛鍊身體，對防治打鼾都是有幫助的。

　　9、花椒泡水喝

　　睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子裡，用沸水沖泡一些，等水涼後喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。

男人打呼嚕的原因