老人如何預防關節炎_老人預防關節炎有什麼方法

　　關節炎一直是困擾很多老年人的疾病之一，關節炎發作的時候會非常痛苦!那麼，對於老人而言，要怎樣將關節炎防範於未然呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　老人預防關節炎的妙招

　　妙招一：多晒太陽

　　多晒太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。

　　妙招二：多做運動，減減肥

　　多做運動，增加關節活動度的鍛鍊，對預防骨關節炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節活動量。

　　減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，患者體重與骨關節炎的嚴重程度，呈正相關。

　　減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的手裡，而且還可以減少髕骨關節的受力，達到預防疾病的發生，減輕症狀，延緩病情發展的作用。

　　妙招三：注意飲食合理

　　類風溼性關節炎患者在春季要少吃發的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養。

　　忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發現，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節，防止骨性關節炎進展，故口服維生素C有益。

　　妙招四：避免風寒溼邪侵襲，注意勞逸結合

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。

　　秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

　　老年人膝關節的保養方法

　　一、揉膝：

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感覺微熱為宜。

　　然後用雙手的大拇指或食指按揉陽陵泉***位於小腿脛骨小頭前下方約1寸處***，左右各按揉10-15次。

　　二、抱膝貼胸：

　　直立位或仰臥位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態，接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10-15次。

　　三、扭膝旋轉：

　　兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或是交替轉動10-15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

　　四、屈膝下蹲：

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要儘量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此反覆做5-10次。這樣可以很好地鍛鍊腿部肌肉，增加腿部力量。

　　五、踏車：

　　仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續做，可以做3-5次。

　　注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

　　總結：上文小編介紹的關於老年人關節炎的一些預防以及關節的保養方法，尤其是注意切勿受風寒、多晒太陽、多運動。

　　老人膝關節疼痛的緩解方法

　　1、少做長期蹲跪的動作

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

　　2、側身爬樓梯

　　專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

　　3、要補鈣

　　補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　4、每天散步40分鐘

　　散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50釐米。

　　5、快慢交替著走

　　對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

　　6、要注意保暖

　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　7、推拿按摩“護膝穴”

　　用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

　　8、控制體重

　　肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。