酸奶減肥方法的原理及方案
酸奶富含乳酸菌,可以調整腸道環境,不但健康養顏,還能抑制內臟脂肪的積聚,排走體內毒素,是減肥食品中的人氣王。冬天喝酸奶減肥,真是一件享受的事情。下面小編就給大家介紹酸奶減肥方法。
酸奶減肥原理
一、酸奶是牛奶經過發酵而成的,與牛奶比較,發酵後牛奶的蛋白質和鈣的含量沒有損失,不僅如此,酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。在發酵後,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會增加。
二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便祕,減輕體重。
三、酸奶不僅有很強的飽腹感,而且營養很豐富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質和多種維生素。
蔬果酸奶三日減肥法具體實施方案
第一天
早餐:生果1個、鮮果汁1杯
午餐:蔬果酸奶***新鮮酸奶250cc+蔬果***
晚餐:蔬果酸奶***新鮮酸奶250cc+蔬果*** 、鮮果汁1杯
小編提醒:做蔬果酸奶時儘量選擇有利減肥的食物,如有潤腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、含豐富果膠的西紅柿。要選擇不含糖分的酸奶,最好是使用脫脂鮮奶製作的酸奶。
第二天
早餐:水果拼盤1碟、開水1杯
午餐:蔬果酸奶***新鮮酸奶250cc+蔬果***、開水1杯
晚餐:白灼青菜、生果2個
小編提醒:酸奶不能和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品裡面有硝,也就是亞硝酸,跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺,是致癌物。
第三天
早餐:水果拼盤1碟、開水1杯
午餐:蔬果酸奶***新鮮酸奶250cc+蔬果***、開水1杯
晚餐:雜菜湯
熱酸奶減肥法
酸奶一般都是存放在冰箱中,拿出來都是在冰冷的狀態下食用,而如果將酸奶適當地加熱至溫暖程度,攝入後能大大提高降膽固醇、減少中性脂肪的減肥效果。而且,溫熱的酸奶更能促進鈣質的吸收,同時不怕冰冷食品令腸道冷卻,反而進一步活化乳酸菌的活動。
特別是有便祕問題的人,乳酸菌在幫你調理腸道的同時,無需擔心體溫驟降,代謝力保持較高的水平,老舊廢物和有害菌更容易地排出來,吃了對身體也很溫和,不會造成不良刺激,特別是寒性體質,或是不太能喝牛奶的人群都很適合哦!
熱酸奶的具體做法
【1】無糖熱酸奶
①將120克的無糖酸奶放入耐熱容器中,不需封上保鮮膜。
②放入到微波爐中,用中火來加熱30秒左右。
③加熱後的熱酸奶可以作為早餐來食用。
【2】蜂蜜熱酸奶
①將100克的無糖酸奶和1勺的白開水放入耐熱容器中,用中火來加熱30秒左右。
②加入1勺的蜂蜜,用勺子攪拌均勻即可食用。
注意酸奶不要加熱過度了,否則會殺死酸奶中的乳酸菌,有效成分無法發揮作用哦,大概跟面板溫度差不多就OK了。
“熱酸奶減肥法”的豆知識
【1】攝入要領
吃熱酸奶減肥,無論是早餐、午餐還是晚餐都沒問題,喜歡什麼時候吃都行,但正餐要保持八分飽,零食要好好控制,要喝酒的話1杯即止。與其他食物搭配也OK,實施起來還挺多樣性的!
【2】鈣質與肥胖的關係
酸奶是乳製品的一種,富含鈣質,我們都知道鈣質對人體的健康起到重要性的作用,但其實鈣質不足是會引起肥胖的。
為什麼呢?當我們體內的鈣質不足時,副甲狀腺激素會大量分泌到血液中,而這種激素的作用就是促進脂肪的積聚,在這種情況下,我們的身體要比鈣質充足的時候吸收更多的脂肪,肥胖身材不養成就怪了!
不過,每天鈣質的攝入量也不需要太多,吃再多也沒什麼效果,分量適當就OK了。
【3】幫你順利度過平臺期
減肥的時候難免會碰壁,處於平臺期,體重怎麼也減不下去,而在這個時期裡,由於能量消耗減慢甚至程序停滯不前,此時如果繼續攝入能量,會積聚更多的脂肪,而在此同時體內的營養物質卻一直流失。
吃熱酸奶減肥,能在平臺期期間幫你補充鈣質等豐富的營養,同時抑制副甲狀腺激素的分泌,進而讓脂肪不容易積聚下來,將體內的毒素都排走,順利度過平臺期。
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