怎樣在家健身效果好

　　健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，許多人更青睞於經濟實惠的在家健身的方法。究竟有哪些健身方法才是科學有效的。跟著小編一起來學習下吧!

　　：核心肌群訓練

　　你的核心肌群，是不是隻有六塊肌肉而已。核心肌群是包覆軀幹的一個完整系統的肌肉組織，主要功能是穩定軀幹、在運動過程中保護脊椎，讓身體保持保持直立。所用，除了腹部卷體的外，你還需要更多關於核心肌群的其它部位訓練，特別是加強穩定性的棒式訓練***這類訓練讓肌肉處於等長期性收縮***。，才能會讓你擁有好看的核心。

　　：自由重量訓練

　　機械、材料和自由重量訓練的時間量，或許各有優勢。機械和材料可能受限制於整體型，如果你太高、太矮、手臂或腿部長短不一，那麼機械器具材料預先設定的運動路徑不一定會符合你的身體狀況，必須特別注意調整到適合自己的運動路徑，否則肌肉發展將會受到限制或是引起運動傷害;另一方面，使用自由重量量怎麼樣：槓鈴、啞鈴、壺鈴的訓練可以完全符合你的身體狀況，而且讓其他較小的肌肉群發揮穩定的效果，這是機械和材料無法辦到的部分。

　　：提升訓練速度

　　同一個肌肉中，有快縮肌和慢縮肌兩種型別的肌肉組織。試著在向心收縮的階段***也就是推、拉、蹲舉的過程中，肌肉用力相對抗重量的階段***。，想辦法加快速度。甚至即使結果並沒有動的更快樂，只要有「想」加速，你的快縮肌都會被啟動，這代表更多的肌肉刺激，而且更快樂的燃脂。

　　：多關節訓練

　　單關節訓練***例如：二頭肌彎舉、三頭肌屈伸***。，當然可以增加肌肉減少脂肪，但這效果較緩慢!

　　除非你是一個健康美運動員，或者是有比較多的時間進行訓練，否則優先做多關節訓練會更有健身效率，例如深蹲可以同時訓練到大腿部和臀部、帶體向上動作可以訓練到後背部和二頭肌、槓鈴臥推舉可以訓練到胸部肌肉、三角肌、三頭肌，這些都是非常有效率的訓練，但是這種訓練看起來更累，但是它們會讓你真正在短時間內瞭解到健身效果。

　　：時間歇訓練

　　低強度，維持穩定心跳的有氧運動雖然有它的獨特優點，但是研究顯示在這段低強度的運動期間內加入一段短時間的激烈運動，可以用更有效的消耗熱量，這樣的方式被稱為高強度間歇訓練。平均而言，15-20分鐘的間歇運動，消耗熱量的效果約等於1小時的低強度有氧訓練。

　　：增加重量

　　只有單純的提高重量不會讓你變“大隻。”，而這會讓你更健壯、同時提升骨骼密度。要達到最好的增加肌肉減少脂肪效果，把最經常訓練的重訓範圍鎖定在每組動作可以用來執行8-12下左右，最後一個下你應該要感覺到很困難，但不至於沒法完成。