使女性更加健康的養生方法

　　健康的身體對每個人來說都是非常重要的，那麼各位女性朋友知道有哪些養生方法能使你更健康嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　1、神養

　　什麼是神養呢?就是要保持心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　2、睡養

　　幾乎所有的養生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　3、動養

　　要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　5、藥養

　　貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

　　女性健康養生小妙招

　　一、腎精足，衰老慢

　　中醫常說“腎主藏精”，“精”相當於人體的固定資產。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節約，若揮霍無度，都會腎虛。

　　女性的衰老尤其和腎虛關係密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。女性屬陰，疏洩功能稍微差一點，如果疏洩不利，往往會有經期乳脹等症狀，嚴重的還可能導致閉經。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。

　　【調理方】

　　首先，作息要規律，熬夜最傷腎;其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協調地工作;最後，不可夫妻生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。

　　無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎，須選擇一些質重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海蔘、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開;二是通腎，如六味地黃丸中澤瀉的作用。

　　腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。

　　二、氣血旺，精神足

　　女人氣色好不好，與氣血有直接關係，氣血對女人的重要性遠大於男人。

　　盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產***月經、白帶、懷孕、生小孩***及勞累、不重保養有關。女性氣血不足主要分為以下幾類：

　　脾虛引起

　　表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。

　　調理的關鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人蔘黃芪山藥燉雞***或排骨***湯，具體做法為：人蔘6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白朮30克，雞一隻，熬湯吃肉。

　　元氣不足引起

　　中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。

　　食療方：乾薑肉桂黨蔘白朮燉雞，做法為：黨蔘15—30克，白朮15克，乾薑10克，肉桂10克，雞一隻，熬湯吃肉。

　　氣血兩虛

　　不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經、懷孕、生小孩等有關，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。

　　氣血兩虛的女性，多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。推薦食療方：當歸生薑羊肉湯，當歸15—30克、生薑10—15克、羊肉300克一同熬製。

　　三、脾胃和，臉色好

　　脾是後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，面板無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。

　　脾胃虛弱的女性很常見，她們往往面色晦暗、面板粗糙、斑點叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養血、活血。

　　【調理方】

　　通過飲食健脾養胃。

　　飲食應有規律，三餐定時、定量，不暴飲暴食;平時多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、乾硬和黏性大的食物;

　　多吃富含優質蛋白質、微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海蔘、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營養的同時，兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

　　女性健康養生四誡

　　一誡：未病先防，預防面板病

　　由於夏季天氣溼熱，易滋生蚊蟲，引起女人面板瘙癢或感染等症狀，所以，預防很重要。

　　這就要求女人注意居家和個人的衛生。勤換洗曝晒被褥和貼身衣物，剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。

　　二誡：少熬夜，預防內熱上火

　　由於小滿節氣後日長夜短，氣溫高，女人人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。

　　如果女人長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便祕、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。

　　所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

　　三誡：注意飲食衛生，預防腹痛、腹瀉等疾病

　　進入小滿時節，由於天氣變熱，食物很容易變質腐敗。

　　“病從口入”，所以，女人要尤其注意飲食衛生。

　　女人儘量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對於消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

　　四誡：早晚溫差大，衣物不宜驟減

　　雖然小滿後氣溫明顯升高，但由於雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。

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