範志紅的減肥方法

　　大家知道範志紅是怎麼減肥的嗎?以下是小編整理的關於，一起來了解一下吧。

　　之蔬果減肥法

　　1、十天以內：只能攝取水果。

　　2、十天以後：早餐能吃水果;中餐可以吃主食***米麵***和蛋白質***雞蛋肉類***;晚上儘量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質為主。 【缺點】

　　***1***短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質與水分。

　　***2***蔬菜水果裡蛋白質含量少，長期用蔬果減重法，不利於身體健康。 ***3***長期缺乏蛋白質可導致身體水腫。 ***4***蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。 ***5***長期不健康的生活習慣會導致身體內部的紊亂。

　　***6***長期使用蔬果減重法可能會造成厭食症、精神抑鬱等心理障礙。 ***7***使用蔬果減重法可能會導致女性胸部縮水。

　　***8***蔬果減重法易造成營養單一、體重反彈較快、厭食症等。

　　之吃肉減肥法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含澱粉類食物，但不能達到平時正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含澱粉類食物***每天1-2兩***，但終生不能達到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含澱粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食***碳水化合物***的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點】

　　***1***吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利於身體健康。 ***2***吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 ***3***吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便祕。 ***4***含量澱粉的主食量控制不當易造成體重反彈。

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　　***5***吃肉減肥法只適於短期內應急減肥，不宜經常使用。

　　之減肥茶法

　　部分減肥茶裡含清瀉藥物減少消化吸收、促進腸道蠕動。 茶葉有減少脂肪睥效果***需3-6克的茶葉泡的濃茶*** 使用減肥茶減肥前應諮詢醫生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥型別： ①清瀉類***減肥茶***。

　　②排油類，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。 排油類減肥藥適用於飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　之鍼灸減肥法

　　通過傳統中醫，鍼灸身體相對穴位。

　　鍼灸減肥有抑制食慾的效果，但也要與主動節食相結合。 鍼灸減肥反彈率高。

　　減肥成功的標準：減肥後體重保持6個月不反彈。 經常減肥，體重反覆大範圍變化，會加劇身體衰老。 營養不良或貧血的人慎用鍼灸減肥的方法。

　　之分食飢餓減重法

　　C--碳水化合物;P--蛋白質;F--脂肪。

　　①早餐：蛋白質+高纖蔬果。完全不吃澱粉類食物。 ②午餐：澱粉+高纖蔬果。完全不吃蛋白質類食物。 ③晚餐：蛋白質+高纖蔬果。完全不吃澱粉類食物。 ④禁食牛奶。

　　減肥期間禁食牛奶：牛奶裡CPF含量均勻***CPF分別指碳水化合物、蛋白質、脂肪*** 原理：控制食量與食慾減少吸收。 CPF分食減肥中，CPF並沒有完全分開。 CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。 CPF減肥法過程中，如有營養師指導效果更好。 單一飲食的減肥方法會造成身體機能的紊亂。 減肥應該把健康放在第一位。

　　之無飢餓慢消化減肥法

　　①要吃營養價值高、熱量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食慾。 ③烹調要少油、儘量用蒸煮焯拌的方法。

　　※減肥不應該減營養，應該補營養

　　1、營養高，熱量低的食物

　　***1***果蔬類：深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘、蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、

　　黃花菜、胡蘿蔔、紫菜、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。

　　***“選蔬果 要好色”顏色越深搞氧化能力越強*** ***2***菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶，可控制食慾幫助減肥。 ***3***動物類：魚、蝦皮、海蟄皮、牛奶、雞蛋、醬牛肉。

　　***4***五穀雜糧：黑米、蕎麥、土豆、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類。

　　***5***其它類：牛奶、豆漿、蜂蜜、芝麻、堅果***堅果只能吃一小把，一天的總量***。

　　2、營養價值低、熱量高的食物：加工類食品如 膨化食品、油炸類、碳酸飲料等。 剩飯剩菜含油脂多不宜多吃。

　　3、營養價值高、熱量高的食物：堅果、豬肉、肥羊肉、肥牛肉。

　　4、消化速度慢的食物

　　***1***主食類：所有豆類，像紅豆、黃豆、芸豆、綠豆、黑豆等、燕麥、蕎麥、油麥面、糙

　　米、全麥。***只有黃豆會脹氣，別的豆不會***

　　***2***蔬菜：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿蔔、蕃茄。

　　減肥的人或糖尿病患者不適合吃麵包。

　　之飢餓慢消化減肥食譜

　　早上：燕麥粥一兩，一杯牛奶200克，一個水果，煮雞蛋一個。 中餐：***主食***蒸南瓜，木耳炒山藥代替米飯。

　　***配菜***純醬牛肉一兩***無油***，涼拌老醋菠菜***少油***或去皮燒 雞、滷煮、低脂肪的

　　魚，各種深綠色的葉菜類***氽燙***。 晚餐：***主食***紅豆八寶粥--紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、紅棗、枸杞等;

　　***配菜***各種深綠色的葉菜類***氽燙***、少油的豆製品。