秋季情志養生

　　天氣轉涼，人容易產生抑鬱情緒，這就是人們所說的“悲秋”！下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　常說“秋風秋雨愁煞人”，看著這花木凋零，萬物蕭條，你是不是也會嘆口氣?秋季的景象常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感，易產生抑鬱情緒，因此秋季要注重情志養生防“秋愁”。

　　“悲秋”的說法由來已久，很多人把這種傷感歸結到秋天的淒涼上，因為淒涼人們才容易傷感。其實原因不僅於此，據瞭解，在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體，它分泌的“褪黑素”能促進睡眠，而秋季氣溫的變化對其分泌產生了一定影響，褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會受到影響。

　　現實生活中患上“悲秋病”的，往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

　　悲秋綜合徵是可以預防的，那麼要注意什麼呢?

　　秋天精神調養的原則是神氣要收斂，思維要趨於平靜，精神不要向外張揚，以適應秋天的素殺、陽氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點私慾，培養健康的愛好，在秋高氣爽、陽光燦爛的時候，或賞菊、或登高而歌，就能讓心情收穫喜悅，達到養生的目的。

　　要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇;同時要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。不過，外出遊玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而要多登高遠眺。

　　秋季多吃富含維生素B的食品，有助於改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人，平時應多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　喜歡吃甜食的朋友，不妨還可以多吃巧克力來緩解悲秋情緒。因為巧克力具有抑制憂鬱、使人產生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對人的情緒調節發揮重要作用的物質。這就是為什麼很多人在吃巧克力時，會感到幸福。

　　常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。較適宜的運動專案有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　要儘可能增加光照時間，多晒晒太陽，陰天時在室內最好能開著燈，保證足夠的光線，因為充足的光線能調動人的情緒，增加興奮性;平時還應學會傾訴，當感覺有壓抑或鬱悶情緒時可以適當傾訴，找人聊天。

　　充足睡眠十分重要。建議每天儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。

　　中醫專家教給大家一個小方法，叫做展眉頭，人一發愁，就皺眉頭，所以只要鬆開眉頭人就會輕鬆，可以用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側分開印堂穴，可起到安心神，去心煩的作用，並可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

　　情志養生方法

　　1.培養幽默的情趣

　　偉大導師列寧曾說過：“幽默是一種優美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。幽默輕鬆，表達了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的“輕鬆”審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰爭”的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學家正和他的一群學生談論學術問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風趣地說道：“我知道，響雷過去，一定會下雨的。”大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦繃得很緊，也會緩和下來，做出熱情的反應。醫學研究表明，幽默是一種積極的心理預防形式，善用幽默的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調節人體神經中樞，有利於排洩積鬱，解除疲勞和煩惱。所以，經常生活在幽默風趣的氣氛中，臉上就會經常顯現出健康輕鬆的微笑。

　　2.專注於工作也是在養生

　　志有所專，樂以忘憂是現實生活中運用最廣的情志養生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，於是在享受興趣帶來樂趣的同時，忘卻了其他事情，達到養生的目的。其實，我們每天的工作都是一種養生，都是“志有所專”的具體表現，只不過我們自己沒有察覺罷了。

　　大發明家愛迪生是個對工作非常專注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3?5個小時，工作的時間卻有十幾個小時，可他從來不覺得辛苦，反而在興趣的驅動下不知不覺地達到了“志有所專”的良好狀態。

　　通常情況下，從事如此繁重的勞動絕對是在透支自己的生命。即使按摩中醫的養生理論，他的做法也應當算是過勞了。然而，由於他全部精力都投入到了發明之上，甚至達到了忘我的地步。比如有一次交電話費時他竟然忘記了自己的名字，當然也就擺脫了繁雜的俗務，成功地做到了 “樂以忘憂”。這樣，工作不但沒有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養生方法。其實許多人一直都在實踐它，卻並不明白它對養生保健的巨大好處。

　　3.別讓自己寂寞無聊

　　當一個人寂寞無聊的時候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時最好不要獨處於寂寞之中，應該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友，遠離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友，無形之中會使你變得豁達開朗，忘卻憂愁，產生一種積極向上的創造生活的潛在能力。

　　孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經系統的正常功能，使神經一體液的調節失去平衡，免疫系統的防禦功能下降。隨著機體內“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、淒涼的深淵，孤獨使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據統計，美國70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相弔，是滋生疾病的根源之一。那麼，如何避免孤獨呢?主動與人交往是避免孤獨的一個好方法。因為交往是人類現代社會的維生素。醫學研究發現，交往不僅對個人的社會化和個性的發展起著至關重要的作用，而且對每個人的生理和心理健康、生命的延續，同樣起著至關重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂觀的情緒，產生了許多幸福感與滿足感。科學家經過研究，證實人與人的社會接觸交往，可抑制大腦後下丘腦區的活動，降低乙醯膽鹼、氫氧基皮質酮***一種腎上腺皮質內分泌素***和兒茶酚胺的分泌率。這些化學物質能使人呼吸加快、心跳加速以及出現其他應急的生理症狀。

　　事實上，社會關係差對人體健康的影響比吸菸、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。