健康養生最佳時間介紹

　　我們很多人都注重養生，而且養生的方式也是越來越多，但是有的人抱怨自己做了啊，可是沒有什麼效果呢?可能是因為沒有遵循健康養生的最佳時間。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　健康養生最佳時間

　　1、鍛鍊的最佳時間

　　傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊，幫助你安然入睡。

　　2、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

　　3、美容的最佳時間

　　我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的，所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的，這樣能夠起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。

　　4、晒太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　5、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　6、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴***35℃～45℃***，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快。

　　7、刷牙的最佳時間

　　我們吃完飯過三分鐘之後是漱口、刷牙的最好時間，因為這個時候，口腔的細菌就開始分解食物殘渣，它產生的酸性物質易腐蝕，溶解牙釉質，是牙齒受到很大的傷害。

　　8、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　9、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　10、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　健康養生小妙招

　　第一招：少辛增酸 忌寒涼

　　冬天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。”

　　從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。

　　有些人愛吃酸梅止渴，“其實酸梅屬於鹼性，”吃多了影響腸胃道消化機能，容易發生潰瘍，一旦天氣更冷，罹患消化性潰瘍的機率大增。

　　至於脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火，燙一燙再吃。”

　　尤其應避免瓜果，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

　　“順著大自然節氣吃當令水果最好了，”現代人因為運輸方便、科技發達，可以輕易吃到其它季節盛產的水果，反而容易吃錯食物，“你想想，古人的冬天哪有西瓜?”

　　貼心小祕方

　　可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。

　　偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

　　辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、蔥等。

　　第二招：養陰補氣

　　中醫師認為冬天是非常時候進補的，但瞭解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。

　　有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛乾澀、乾咳舌燥，並沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。

　　如果屬於過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。

　　在門診中會發現，病人經常“補錯藥”。有一次，醫生髮現怎麼都控制不好過敏體質患者病情，經詢問後才知道，病人私下吃蜂膠。

　　很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好，其實蜂膠在中醫屬於寒性，剛好與治過敏體質溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠，症狀立刻改善。

　　另外，經常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補鰻***最好清蒸***。

　　貼心小祕方

　　常見的養陰藥：枸杞、玄蔘、玉竹、麥冬，可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調節的作用。

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