養生十八式

　　運動養生是我們在進行養生活動的時候千萬不能夠忽略的一個部分,我們來看看太極拳的，下面是小編為大家收集整理的陳式養生太極拳18式，歡迎大家閱讀。

　　陳式養生太極拳18式

　　楊春龍

　　第一式骨肉分離***排濁氣***

　　站姿：雙腿分開與肩寬，全身放鬆。

　　動作：抖動雙腿雙臂若干次，彷彿身上骨肉分離狀，感覺抖開了體內氣機。接著掌心向後，兩臂向外畫圓，至水平時，掌心翻向上，兩臂繼續向上畫圓，至頭頂交叉，掌心翻向下，從胸前交叉畫圓回至起勢，再重複畫圓，共六次。

　　要點：意想把晚上沉積在身體裡的濁氣、病氣全部通過十指排出。

　　第二式抻筋拔骨

　　站姿：接上勢。

　　動作：兩手手背相對合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下畫圓，同時身體向前探出，畫至地面時雙手在地面水平畫圓，在回到胸前繼續做同樣動作***六次***。

　　要點：儘量拉伸身體各部位，達到抻筋拔骨的目的。

　　第三式鬆肌活節

　　站姿：接上式。

　　動作：一、保持手心向上，雙手從胸前向前穿出，再向兩側，上身後仰，兩臂從頭上環繞再從腋下環繞向前穿出，重複上述動作六次。

　　二、保持手心向上，雙手從胸前回縮，從腋下向後穿，反向重複上述動作六次。

　　要點：做環繞動作時，腕、手、肩、髖、膝、踝各關節依次鬆開。

　　第四式畫圓開智***和氣法***

　　站姿：接上式。

　　動作：兩手手心向下，與腰平。從身體左側開始逆時針水平畫圓，左面畫九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時針畫圓，順序同上，四九三十六圈後回至正面。

　　要點：手心保持向下，以腰帶動手臂畫圓，全身活動，手心會發熱，有氣感。

　　第五式觀音請聖

　　站姿：標準站法是兩腳併攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者，可採用前八***寸***後二***寸***的站姿。

　　動作：伸開雙臂***不要太直***往後彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開***不要太展***觀想兩隻手一下子抓住了兩邊的天邊***宇宙的邊緣***→在對準眉間的地方合掌***千萬別拉直***，觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→衝掌，把能量球舉向頭頂。***全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的***將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍開啟，將能量球灌入頭頂。***同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。***手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全開啟，同時將氣撥出。要點：1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛鍊部位：腰椎關節後彎曲的功能，有氧補充能量。

　　注：如做對了，最明顯的反應是掌心發熱，因為手一伸出去就會感覺到與空氣摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。***做這一節下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。***

　　第六式仙鶴展翅

　　站姿：同上節。動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。

　　要點：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下後，氣一定要呼盡。***做這一節就已經帶動了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀一樣，把下邊的力量往上拉.***

　　鍛鍊部位：肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。

　　注：做多了會捕捉到裡邊的力量。

　　第七式河住江翻

　　站姿：兩腿分開等肩寬***或稍寬於肩***。

　　動作：兩臂上舉***整個身段呈×形***，順勢往後彎腰，同時吸氣。吸滿後，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向後甩下，同時呼氣。要點：力量從頭降到腳，腳像紮了根一樣，站得穩穩的!氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。鍛鍊部位：背部、腹部***可治背痛、腹部脂肪堆積***，易使腰部氣血暢通。***做這一節完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉動的，後邊上升、前邊下降。***

　　第八式乾坤挪移

　　站姿：同上節。動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉腰，同時吸氣，***左起—頭頂—在右側壓下***手掌從體側壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。

　　要點：1、手臂從左***右***舉上頭頂，向右***左***壓下時，均隨腰部轉動，臂不主動轉。2、臂始終伸直不彎。鍛鍊：具有舒肝健腎的功能。***做這一節是使上面幾節提升起來的能量平均、陰陽平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協調、融合在一起。***

　　第九式犀牛望月

　　站姿：同上節。動作：雙手自然下垂，左手向上舉起***手勿太展，臂勿太直***，同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側壓下，同時呼氣。左手指尖朝後，落在右腳的內側，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重複以上左手的動作。

　　要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子***不彎曲***。鍛鍊部位：與其它幾節共同起到轉動、鍛鍊頸部的作用。

　　注：裡邊的玄機，有很大的力量。是把左邊的力量拿過來，放在右邊;把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。***做這一節還是為了補充前面四個動作的能量，讓腎、肝、肺進一步暢通。***