養生十六宜

　　首見於明代冷謙撰的《修齡要旨》中,後經清代汪昂的《勿藥元詮》又加以修訂,在國內受到推崇,下面是小編為大家收集整理的的詳細內容，歡迎大家閱讀。

　　近年來在國外亦甚為流傳，據說日本北海道有個小村子是著名的長壽村，流行的就是這個是十六宜。十六宜多屬於推拿***按摩***導引***氣功***之類，我個人理解它最大的好處是不用循規蹈矩，什麼時候有時間，信手拈來，一則兩則，做了就好;時間允許，都做一遍，自然更好。時間長了，自然有大裨益。

　　1.發宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。

　　2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。

　　3.目宜常運 即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛區域性血液迴圈，防止視力衰退，明目清神，

　　4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。

　　5.舌宜抵顎 舌輕抵上顎又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

　　6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。

　　7.津宜數咽 光鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。

　　8.濁氣常呵 體內濁氣要慢慢撥出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

　　9.背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣執行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、晒太陽等方法。

　　10.胸宜常護 胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。

　　11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

　　12.穀道宜常撮 穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

　　13.肢體宜常搖 四肢經常活動，平僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

　　14.足心宜常擦 以右手心***勞宮穴***擦左足心***湧泉穴***，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。

　　15.面板宜常幹沐浴 用手掌、於毛巾沐浴周身面板，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。

　　16.大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排洩。

　　日常養生小竅門

    　1.頭髮：

　　牛奶、南瓜養髮防脫。想擁有健康濃密的秀髮，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。此外，紐約面板學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅，減少脫髮。

　　2.大腦：

　　圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善大腦功能，趕走抑鬱。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。

　　3.面板：

　　西紅柿防晒保溼。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調後食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保溼功效，讓肌膚更有光彩。

　　4.眼睛：

　　雞蛋防白內障，胡蘿蔔防眼乾。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症，蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜等都富含β—胡蘿蔔。β—胡蘿蔔素猶如天然眼藥水，能預防乾眼症。

　　5.鼻子：

　　葵花子預防鼻炎。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏症狀。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。

　　6.嘴脣：

　　核桃滋潤補水。想擁有水潤不幹燥的嘴脣，身體需要不斷形成新的面板細胞，歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤脣的效果。

　　7.牙齒：

　　芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。義大利研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?刻斐願鱺ê鍰遙?墒夠伎誶話┑姆縵戰檔?0%。如果有牙周疾病，體內細胞因子會增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。

　　8.指甲：

　　牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。

　　9.胸部：

　　菜花預防乳腺癌。美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現，新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。