日常睡眠不好有哪些調理方法

　　其實日常睡眠不好，若是不注意調理，會對身體有危害，到底日常生活中睡眠不好怎麼調理?接下來小編為你分享一下日常睡眠不好的調理方法，一起來看看吧!

　　日常睡眠不好的調理方法

　　1、晚餐不要吃太飽

　　正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　2、睡前放鬆精神

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放鬆,更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外,你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經系統有鎮靜作用。

　　3、睡覺時關燈

　　有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。

　　4、良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。

　　5、經常鍛鍊身體

　　如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛鍊的時候還可以看著歡快的節目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質量很好的方法,同時鍛鍊身體對女性健康很重要。

　　6、晚間散步

　　長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。

　　7、睡前洗個熱水澡

　　人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。

　　8、養成睡前停止思考的習慣

　　睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。

　　睡眠不好可以吃的食物

　　1、豬心棗仁湯

　　需要材料豬心一隻,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗乾淨後放入鍋內,然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內,加入適量水,用大火燒開後撇去浮沫,然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

　　2、蓮子棗肉糕

　　需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內加清水煮至熟透發軟,然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分攪拌半個鍾,等到蛋漿由淡黃轉變為白色時,將備好的麵粉、蓮肉泥不斷加入,然後攪勻備用。之後在蒸籠墊上潔淨的紗布,均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟後切成小塊即可食用。

　　3、黃連阿膠湯

　　需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻***去蛋清***。將藥材先煮好,然後加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼後即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對於心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。