成年瘦人吃什麼能長胖

General 更新 2024年11月28日

  有人說“有錢難買老來瘦”,這種說法並不科學。我覺得人還是適當地胖一點好,這就好像家裡的糧倉一樣,裡面的糧食越多,吃的時間才會越長。下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  人又為什麼會瘦

  有人說,瘦是因為吃得少,營養不良。這話也有點道理,但還是不全面。的確,許多瘦人都是自己餓瘦的,但還有很多瘦人吃得很多,就是不長肉。人之所以瘦,是因為血虛。血虛,火就旺。

  火是什麼?火就是多餘的氣

  瘦人身體內的氣太多了,太足了,大大超出了正常的範圍。這就像一個車輪子,正常的運轉是每分鐘60圈。氣虛了,動力不足,車輪子每分鐘只能轉30圈,這樣一來脂肪就形成了堆積。氣太多,動力太大了,車輪子每分鐘轉了120圈,不僅將該氣化的氣化掉了,而且把不該氣化的也氣化掉了,瘦人整個人體的新陳代謝都呈現出了病理性的亢進狀態,所以,他們血虛多火。

  血虛是消瘦真正的原因,而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯的指徵。

  瘦的問題比胖還要複雜,想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個型別:纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型。

  纖弱型瘦人如何長胖

  纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發達的型別。他們也沒有什麼病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當中,都有不少屬於這種型別。這種人通常體力活動少,生活以靜態為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。

  纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果乾零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。

  吸收不良型瘦人如何長胖

  吸收不良型的人,一般表現為臉色缺乏光澤,身體偏向乾瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結果三餐反而更沒胃口,營養質量卻反而下降。

  建議吸收不良型的人先去看中醫,調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢嚥,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,儘量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶,吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食,以及各種發酵豆製品。同時,再做一些溫和輕鬆的運動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情,並改善消化吸收。織夢好,好織夢。

  高代謝型瘦人如何長胖

  高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見於年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。

  這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態,高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚,建議去健身房做健美訓練。

  勞碌型瘦人如何長胖

  勞碌型的人往往已經人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閒著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因為他們食慾不太好,消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養,遠離煩擾,放鬆身心。如果可能的話,諮詢保健專家適當進補。

  勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動,能改善血液迴圈,減少大腦的疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好,環境也擁擠,加上有明確的鍛鍊目標和要求,對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

  以下三種身體偏瘦者可以進行這樣的食療調整:

  吃得不少卻很瘦的人——山藥薏米粥

  身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛,也就是說內熱過盛,機體能量消耗過快,通俗地講就是脂肪消耗快。這類人不見得吃的少,但大多從小身體就偏瘦。在日常生活中我建議:

  ①菊花10克,生地黃、麥冬各15克,混合泡茶,每天喝一杯。

  ②山藥薏米粥是一道經典的食療方,熱盛的人平時可以用這一道藥粥好好補一下。

  山藥薏米粥的做法很簡單,取山藥和薏米各30克,去心蓮子15克,去核大棗10枚,小米100克,白糖適量,然後把這些材料混合在一起煮,待粥熟後加入適量白糖即可食用。

  這一茶一粥都可以每天飲用,一天一次,堅持吃即可。

  長期腹瀉導致偏瘦者——山藥粥

  由於長期腹瀉導致身體偏瘦,這種情況在青年、中年、老年都會出現。同時,還會伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黃等症狀。中醫認為,脾為後天之本,氣血生化之源。一個人的脾胃功能下降,運化功能不強,必然會導致肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此,體形過瘦的人要想增重,必先健脾。

  山藥滋補脾、肺、腎,並且藥性平和,因此,脾胃虛弱的人要多吃山藥粥。選山藥100克,洗淨切片,與100克粳米一起煮粥,早、晚皆可食用。

  說到山藥,我覺得河南產的鐵棍山藥質量算是最好的了。

  習慣性便祕引起消瘦者——太子參燉雞

  習慣性便祕是老年朋友的常見麻煩,有一些老人由於大便祕結、食慾不佳而出現形體消瘦。這類人多是由於胃陰不足所致,這時,您可費心做一做“太子參燉雞”來調理。

  具體做法:選雞肉90克,太子參30克,山藥15克,生薑3片,把雞肉去肥油洗淨,切成小塊。然後把全部用料一齊放入清水中,待水沸騰後用文火燉上約40分鐘,調味即成。90克雞肉不多,也就幾塊而已,燉熟後,每頓吃上兩三塊,或者乾脆一頓吃完都可以。山藥也可同吃,太子參和姜就免了。

  一般情況下,吃上20多天,便祕就會改善,食慾也會好很多,而且,人也精神好了,也有活力了,消瘦也會得到明顯改善。

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