生理期第一天如何快速排毒

　　月經期間女姓的身體變化很大，也是一生最佳排毒階段，女性體內毒素多，千萬不要錯過這個階段。小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　生理期第一天快速排毒的方法

　　1、經期增食慾緩疲勞飲食

　　在月經來潮時，會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　2、經期補氣疏肝飲食

　　不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

　　此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　3、經期豐胸飲食

　　並且經過美國醫學專家的研究發現，在經期的第一天以及第三天絕對是豐胸的最佳時機，因為這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。這種激素的分泌會直接的影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積，也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

　　在經期吃什麼豐胸的問題中，專家還建議，經期早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅僅可以豐胸同時還具有美容養顏的功效。酒釀蛋的製作方法很簡單，只要將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點糖就可以食用了。甜酒釀中含有醣化酵素，這種物質可以說是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。所以說在經期吃酒釀蛋，不僅僅可以補充經期丟失的能量，同時還能增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

　　除了常見的木瓜豐胸之外，在經期的前三天時間裡，我們還應該儘量的多吃一些含鈣的食物，因為鈣質同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達到豐胸的功效。所以在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐胸食物結合，達到更好的豐胸效果。

　　女性朋友如果在經期稍有不適，經後即可自消，不必用藥，以防干擾其正常生理情況。若遇有腹痛難忍或流血過多，而且持續較長時間，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。注意氣候變化，特別要防止高溫日晒，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　生理期五天快速排毒計劃

　　【第1天】做好腹部***肝臟***保暖

　　由於肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液迴圈、提高肝臟的解毒作用。

　　【第2天】穿著寬鬆衣物

　　因為生理期會讓體溫下降、血液迴圈也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易迴圈，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫，並且在衣服裡繫上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

　　【第3天】韓國料理助排毒

　　大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應儘量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

　　【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來

　　看看搞笑節目，或是喜歡的藝人的影片、動物節目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!

　　【第5天】簡單骨盆操3招積極促進排毒

　　醫師表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液迴圈、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強!

　　【第1招】扭腰運動

　　雙腳開啟與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。

　　【第2招】原地踏步

　　抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液迴圈，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。

　　【第3招】***若有餘力再挑戰***深蹲運動

　　雙手的手指交疊，置於腦後;緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。

　　此外，經期期間，在飲食上要做到這幾點：

　　補充鈣質

　　在經期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產學研究也表示，補充足夠的鈣，經前症候群***Pre-menstrual Syndrome，PMS***的症狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆漿、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發你過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量***小提醒：儘量喝溫熱，或已退冰過的，對子宮較好***。

　　除了乳製品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。

　　如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧!像是豆乾、豆腐、豆皮等，裡頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規則的症狀，讓你的月經從此改掉愛遲到的壞習慣!

　　多吃“好”碳水化合物***複合糖類***

　　月經來時，你是否會變得容易狂吃澱粉食物，尤其心裡總會有股：“都這麼受苦了，不犒賞自己怎麼說得過去”的任性心態?其實，不要狂吃，多吃是沒什麼問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之慾呢?

　　首先，請堅定的對白土司、白麵包大聲說不吧!由於他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，並無太多營養可言。相反的，如果選擇全麥麵包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嚐到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩定，讓心情保持在被愛的安全感裡。

　　更重要的是，能增加腦中血清素 ***Serotonin*** 的合成，幫助排解負面情緒、調節睡眠質量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。

　　當個水女人，補充足夠水分!

　　喝水對於女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因為有大量的經血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災!與大家所想象的不同，適當補充水分並不會讓人水腫，其實這才是消水腫的不二法門!

　　專家強調，最棒的飲水時機，莫過於，在一早起床還沒進食前，刷完牙之後喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經血在接下來的幾天排得更乾淨!

　　礦物質裡的美肌祕密

　　當你發現，你的月經量過少，經期不規則，或是痛到頭皮發麻，就代表你的礦物質攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對於女性的美麗和健康有著緊密的關聯。每次來潮時所丟失的部分血液，裡頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽;所以隨時補足礦物質，是你對身體永遠要做的優先責任!

　　富含鉀和鐵元素的食物，有肉類***瘦牛肉、羊肉和鮭魚***和海鮮 ***海藻、蛤蜊、乾貝***;蔬果的代表則是西紅柿***煮熟後會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;***、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自於堅果類***花生、杏仁、核桃仁***、綠葉蔬菜以及各樣菇類。

　　維他命B6，你的抗憂法寶!

　　維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經期前後的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂鬱、貧血、甚至失眠;而當B6的含量充足時，這些症狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進紅血球的形成和再生，對於補充流失的血液有著偉大貢獻。

　　而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經前緊張症，減緩生理前後的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂鬱感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀痠痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進你的早餐清單中，他們會讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演裡!