學生的學習壓力大該怎麼緩解

　　學習壓力大是很常見的一種現象，很多學生都會有學習壓力大的表現，如果不能及時緩解，過大的學習壓力會影響孩子的身心發展。下面是小編分享的學習壓力大的緩解方法，一起來看看吧。

　　學習壓力大的緩解方法

　　運用語言和想象放鬆

　　幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。

　　分解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　盡情發洩

　　心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　一讀解千愁

　　讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲於腦後。讀書可以使人在放鬆，氣量豁達，不懼怕任何的壓力。

　　晚餐時以清淡食物為主

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　儘量在晚間11前上床入睡

　　因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

　　勇擔責任

　　增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

　　著眼當前，知足常樂

　　集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現實。

　　學會休息，勞逸結合，堅持運動

　　生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

　　正確地認識自己，正確對待成功與失敗

　　不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

　　穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

　　學習壓力大的表現

　　1、對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。

　　2、故意拖延時間不做作業或敷衍了事，經常性地抄同學的作業或不完成作業，甚至一見到作業就厭煩、發火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應。

　　3、害怕考試。對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子裡一片空白，平時會做的題都忘得一乾二淨，甚至到了談考試色變的程度，或者發生病理性反應。

　　4、因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。

　　5、和家長的關係緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不願和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感並表現出強烈的反抗。

　　6、因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前後、作業太多或學習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產生輕生的念頭。

　　學習壓力大的影響

　　學習壓力太大導致“童年恐慌”。“兒童普遍感到苦惱的三個方面是：學業壓力大、不被人理解和成績不好。”中國青少年研究中心副主任孫雲曉說，“承受著與學習有關的巨大壓力，正是導致‘童年恐慌’的主要原因。”

　　中國青少年研究中心對全國2400多名兒童的抽樣調查顯示，過重的學習壓力造成學生心情不好、不想學習、自卑，甚至有絕望的感受，“有76.2%的中小學生因為考試而心情不好，甚至有9.1%的孩子因為考試或者學業壓力而感到絕望。”孫雲曉說，“兒童對未來生活的擔憂也主要來自學業。調查表明，升學考試激烈、考不上好大學、學習壓力大、找不到好工作、學費高等都是中小學生認為他們未來生活將會面臨的主要困難。” 近年來，由於中小學名校考試錄取率遠低於高考，為就讀名牌小學和名牌中學，許多小學生甚至幼兒被迫參加更多的培訓班，以增加應考時的砝碼。“公共外語考試本來是對中學以上學生或成人的，可2005年北京的公共外語考試中，小學生卻成了主角。”孫雲曉說。