緩解孕期腰疼的實用小竅門

　　許多孕婦常常說自己腰疼，並且越到妊娠後期疼痛越嚴重。那麼孕婦腰疼怎麼辦呢?有沒有緩解孕婦腰疼的小竅門呢?下面由小編為大家介紹緩解孕期腰疼的小竅門，希望能幫到你。

　　緩解孕期腰疼的小竅門

　　1、從懷孕之後，就要有針對性的適當做一些運動，如散步等都是不錯的選擇，這樣有助於提高腰部的柔韌度。

　　2、選擇合適的床墊，床墊一定不要過軟，當然了也不可過硬，如果可以的話，以棕櫚床墊最好。

　　3、日常最好不要穿高跟鞋，儘可能的減少腰部的壓力。

　　4、避免彎腰取物，避擴音重物，尤其要避免腰部彎曲用力。

　　5、保持良好的坐姿、站姿，睡姿。

　　6、適當控制胎兒的體重，避免營養過剩，避免胎兒過大，從而減少孕媽媽的壓力。

　　7、注意適當補充各種營養成份。女性妊娠後，對各種營養的需求量增大，特別是各種營養質、礦物質如果攝入不足的話，很有可能會加重腰疼的症狀，因此建議日常要注意均衡飲食，適當多補充鈣質、B族維生素等。

　　溫馨提醒：正常情況下，孕期疼痛感不會持續太長時間，且疼痛感不會特別明顯，因此如果疼痛感明顯，甚至已經到了難以忍受的地步的並伴有其它不適感的話，建議及時到醫院進行體檢。

　　孕婦腰疼的症狀

　　孕早期腰疼

　　一般情況下孕早期的腰疼不會很嚴重，且多以腰痛為止，這個時候的疼痛多以子宮後傾、壓迫到直腸、韌帶引起的疼痛感。當然瞭如果疼痛感很強烈，且伴有陰道不規則出血等情況的話，為預防流產，宮外孕等情況建議提前到婦產科醫院進行專業的檢查。如果只是輕微的疼痛感的話，則建議日常多注意保健，可適當多補充B族維生素，多注意休息，注意補鈣。

　　孕中期腰疼

　　孕中期，由於胎兒的快速長大，使子宮也進一步增大，這個時候腹部會向前，孕婦為了保持身體的玩意兒，就必然會使伸肌處於持續緊張的狀態，這個時候就會造成腰部，背部等部位的過度勞累，一般情況下這種疼痛感只需要適當的休息就可很好的減輕，因此不必太過於擔心。同樣的如果是疼痛感非常明顯的話，則要注意是否會對胎兒造成影響，建議定期到醫院進行胎檢。

　　這一期間，孕婦一定要特別注意休息，學會適當的偷懶，同時儘量避免做重力運動，不要幹粗重活兒，儘量多休息。同時如果散步，或者日常步行時最好也要注意相應的控制一下時間。如果有條件的話，還可適當按摩，適當補充鈣質，避免久坐、久站等。

　　孕後期腰疼

　　孕後期腰疼是一種正常的生理現象，這與胎兒的增大，腰部所承受的壓力不斷增大有關。此外，如果缺鈣也會加生孕後期腰疼的症狀。但是如果是孕38周後，腰疼明顯，卻一陣陣的，多是臨產的徵兆，此時就需要注意做好待產的準備，提前聯絡好醫院，準備好嬰幼兒所需用品等等。

　　孕婦腰疼吃什麼好

　　有的孕婦腰疼是因為缺乏鈣等營養物質，所以孕期適當吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰疼。

　　1、補充維生素B1

　　孕期，由於胎兒的快速發育，由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟***肝、心及腎***、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

　　2、補鈣

　　當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，要及時補鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。

　　牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

　　牛奶：孕婦每天應保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。