秋分過後應該如何養生

　　俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。那麼，秋分過後，我們應該如何養生呢?現在，小編就來和大家說說!

　　【健康宣教】秋分過後，養生要點

　　秋分過後也是最易生病的季節

　　中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。身體經過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病!

　　首先，季節交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應，就如同高原反應一般，容易發生疾病。

　　其次，秋季空氣乾燥、晝夜溫差大，導致人體的呼吸道系統、熱平衡系統以及面板的免疫力下降、無法適應，自然容易受到疾病的入侵。

　　第三，很多人在夏季時食慾不振、偏愛冷飲，導致了脾胃受損，加上身體中一些營養素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。

　　秋分後小心5大疾病找上門

　　1. 降溫——呼吸疾病

　　秋分後天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激面板，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。

　　2. 秋燥——面板乾燥

　　秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板瘙癢、乾裂、流鼻血等症狀。

　　3. 貪涼——腸胃疾病

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果、寒涼食物，導致損傷脾陽、脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

　　4. 溫差——心血管病

　　秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

　　5. 蟲蟎——過敏鼻炎

　　秋季也是過敏高發的季節，這與秋季的氣候特點關係密切。秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度溼度適宜蟎蟲的繁殖，易引起過敏。

　　養生記住“345黃金原則”

　　幫你平安度過“多病之秋”

　　“3”“三個”地方不能凍!

　　醫生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個地方千萬凍不得!

　　頭：頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失，引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。

　　肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱、怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以採取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

　　腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　“4”“四個”養生的食療方

　　1. 緩秋燥——清肺梨

　　取鴨梨1個，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。一種做法是把內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗裡再蒸，碗裡最好再放上冰糖，煮好後可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是將銀耳泡發後，和梨一起放到涼水中煮湯，根據口味不同可再放入枸杞、棗等。1日3次，早中晚分服。

　　2. 止秋咳——白蘿蔔汁

　　秋季咳嗽是最惱人的，喝蘿蔔汁見效最快、效果好。將新鮮的白蘿蔔加少量水榨成汁，注意要把蘿蔔皮削掉，要不然口感太辣，對胃的刺激也較強。一週喝1～2次即可。

　　3. 防感冒——蔥白薑片粥

　　怕冷、臉色蒼白、痰多，秋季天氣轉涼，風寒感冒也找上門來，可以喝點“蔥白薑片粥”，平時喝點也可以預防感冒。先將粳米熬成粥，準備一小段蔥白切碎後加入，快出鍋時放入薑片，再煮5～10分鐘即可。

　　蔥白和生薑都有驅寒、散熱的功效，可以驅散體內的寒氣，有利於消除咳嗽等感冒症狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。

　　4. 解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯

　　“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲勞，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋參石斛瘦肉湯”。

　　石斛和西洋參同煮也都有養陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹製成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對長期因糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現有效，而且也能緩解酷暑損傷的元氣，緩解秋乏。

　　“5”“五種”食物要多吃

　　1. 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

　　2. 梨：梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

　　3. 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

　　4. 蘿蔔：蘿蔔性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點鮮蘿蔔，可增強心臟功能。

　　5. 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。

　　另外，秋季溫度溼度適宜蟎蟲的繁殖，易引起過敏。

　　《黃帝內經》：秋多養陰

　　防防止耗傷陰血津液

　　首先要按照《黃帝內經》的秋冬養陰原則，多食滋陰潤燥之品，以防秋燥傷陰。秋季氣候乾燥，應多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物，並要儘可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，防止耗傷陰血津液，而加重口脣乾燥的感覺。

　　養膳食重平衡

　　秋季是各種瓜果豐收之時，多食水果對健康大有益處，還可預防“秋燥”的產生，但秋季氣候漸冷，體質差的人也不宜多食瓜果，以免損傷脾胃的陽氣。秋季魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的範圍擴大了，這時在膳食調配方面要注意攝取食物營養的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養陰”的原則。

　　補晨起食粥，推陳致新

　　中醫提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴認為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”喝粥對於人的健康特別有益。此外，還要謹記“秋瓜壞肚”。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補，要視自己的身體需求而定。

　　注意調攝傷感情緒

　　秋季，陽氣日消，陰氣日盛，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機頓失，此時人的情志也隨著自然界的蕭瑟走下坡，如果情志與身體沒有隨著調和過來，常引發憂愁、低落的情緒。

　　正如吳師機在《理瀹駢文》中說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”因此，當處於“秋風秋雨愁煞人”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。

　　在這裡我們可以用一句話來概括秋季精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是儘量排除雜念，以達到心神寧靜的狀態。在現實生活裡，人們應把精力用在事業上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多作貢獻。

　　秋分過後，這些養生要點要牢記!

　　中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。身體經過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病!

　　首先，季節交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應，就如同高原反應一般，容易發生疾病。

　　其次，秋季空氣乾燥、晝夜溫差大，導致人體的呼吸道系統、熱平衡系統以及面板的免疫力下降、無法適應，自然容易受到疾病的入侵。

　　第三，很多人在夏季時食慾不振、偏愛冷飲，導致了脾胃受損，加上身體中一些營養素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。

　　養生記住“345黃金原則”

　　幫你平安度過“多病之秋”

　　“三個”地方不能凍!

　　醫生介紹，俗話說“春捂秋凍”，但有三個地方千萬凍不得!

　　頭：

　　頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失，引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。

　　肚臍：

　　中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱、怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以採取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

　　腳：

　　腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　“五種”食物要多吃

　　柑橘

　　柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

　　梨

　　梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

　　蘋果

　　蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

　　蘿蔔

　　蘿蔔性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點鮮蘿蔔，可增強心臟功能。

　　柿子

　　柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症;柿餅炙炭可治便血;柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。

　　另外，秋季溫度溼度適宜蟎蟲的繁殖，易引起過敏。

　　膳食重平衡

　　秋季是各種瓜果豐收之時，多食水果對健康大有益處，還可預防“秋燥”的產生，但秋季氣候漸冷，體質差的人也不宜多食瓜果，以免損傷脾胃的陽氣。秋季魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的範圍擴大了，這時在膳食調配方面要注意攝取食物營養的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養陰”的原則。

　　晨起食粥，推陳致新

　　中醫提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴認為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”喝粥對於人的健康特別有益。此外，還要謹記“秋瓜壞肚”。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補，要視自己的身體需求而定。

　　注意調攝傷感情緒

　　秋季，陽氣日消，陰氣日盛，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機頓失，此時人的情志也隨著自然界的蕭瑟走下坡，如果情志與身體沒有隨著調和過來，常引發憂愁、低落的情緒。

　　正如吳師機在《理瀹駢文》中說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”因此，當處於“秋風秋雨愁煞人”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。