冬季養生保健措施有哪些

　　在嚴寒的惡劣氣候條件下，人體機能容易發生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環境變化時，就會誘發疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免這些情況的發生，我們要及早做好養生保健措施。下面就讓小編來告訴你。

　　冬季的養生保健措施

　　1、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、圍巾、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、強身健心

　　在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。

　　但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、***的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

　　3、禦寒飲食

　　冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。

　　在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

　　三九嚴寒時節宜適當選擇補品，中醫認為，此時進補，可以萌育元氣、養精蓄銳。當然，冬令進補不是泛補、濫補，進補時做到有的放矢，才能達到預期的目的。

　　人體的甲狀腺分泌具有產熱效應，故宜多吃有助於甲狀腺功能活動的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長的食物。 有些果品含蛋白質、脂肪及糖類較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、幹荔枝等，也是冬令禦寒的佳品。

　　冬季養生保健常識

　　***1***因人而異

　　冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應，才能陰平陽祕、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛鍊，這是強壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風、大寒、大霧中鍛鍊。

　　冬季戶外鍛鍊，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。

　　患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。

　　***2***衣著厚薄要適宜

　　冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動後脫下，運動後及時穿上以防感冒。

　　***3***熱身活動要充分

　　冬季健身運動鍛鍊的準備活動，相對於其他季節時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。

　　準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般採用拉伸性練習***如壓腿***而非爆發性練習***如踢腿、擺腿***，以免拉傷。

　　***4***呼吸方法須合理

　　冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利於保持內機體的基本恆定，提高運動效果。

　　正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到淨化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。開口不宜太大，應儘可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。

　　常見有人鍛鍊時戴口罩，其實並不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大於利。

　　***5***冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。

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