吃什麼最快的減肥方法_飲食減肥法

　　小妖精”的身材是不是你羨慕的物件呢?其實你也不要羨慕嫉妒恨啦，你也可以的!接下來，小編就和大家分享最快的飲食減肥方法，希望對大家有幫助!

　　最快的飲食減肥方法一

　　1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果***共2斤，約6個***慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復正常飲食。

　　4天為一週期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

　　2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤選單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

　　網友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩週總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　網友點評：太難堅持了，試過，吃到噁心。***小編：減肥是需要代價的……***

　　3、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥的季節了!

　　4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆漿;

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;

　　晚餐：一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

　　飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裡的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

　　少食多餐標準食譜：

　　6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

　　上午10點半：選低糖點心─酸奶;

　　中午至下午2點：雞、魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;

　　下午5至晚8點：含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;

　　晚上9至次日晨6點：進食易發胖，還是忍住吧!

　　少食多餐成功案例：

　　英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動，一年之內減肥近68公斤，幾乎相當於先前體重的一半，當選英國瘦身比賽年度風雲人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量並不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。

　　最快的飲食減肥方法二

　　A.M.7：00—9：00

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時補充鈣質

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質***早餐和午餐各300毫克***可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　上衛生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花青素，可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　A.M.10：00—11：00

　　早餐和午餐之間吃些花生

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　多喝一些水

　　水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水***比如50公斤體重的女性，每天應該至少喝1.565升水***。

　　A.M.12：00—P.M.1：00

　　逛街或工作時喝一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　中午吃發酵食物

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?苑⒔偷氖澄錚?緶?貳⑷?髦蔚雀?蝗菀贅械郊⒍觶?瘸雲脹ㄊ澄鎦遼俁嗉岢?小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。

　　P.M.2：00—4：00

　　下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　P.M.5：00—7：00

　　給食物多加些調味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。

　　正餐加點辣椒

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。

　　P.M.8：00—9：00

　　用烏龍茶來放鬆

　　養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

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