跑步的功效和作用

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面就由小編為大家介紹下，希望對大家有幫助。

　　1、心態平和：

　　長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢的控制自己的情緒。

　　2、長壽：

　　平均壽命會增長約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

　　3、保持體形：

　　可以燃燒大量熱量，長期堅持下來脂肪會減少，能夠保持好身材。

　　4、增加智力：

　　會使頭腦靈活度更加敏捷。

　　骨骼健康：

　　骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　跑步的注意事項

　　1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：

　　會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪。

　　2、不要過度跑步：

　　會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影響身體健康：

　　空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。