瘦身減肥方法小妙招

　　據調查資料顯示，每年大概有百分之八十左右的女性為了減肥而花錢，但是取得效果的卻很少。大部分女性即使花錢了也不一定能瘦，這也給很多女性產生一種誤解：肥是如何也減不了的了。那麼，真的如此嗎?當然不，如果你幸運的看到這篇減肥方法小妙招，那麼，即使不花錢，你也能輕鬆瘦下來。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　之生活篇：

　　1、餐具的大小

　　你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

　　2、記錄每日三餐

　　瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

　　3、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的，不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，儘量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　4、多喝水多運動

　　很多人在減肥期間都多少有一些便祕，這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運動並不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

　　5、充足的睡眠

　　年齡的增長讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

　　之運動篇：

　　1瑜伽

　　瑜伽是最好的減肥方式，且對身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時候，即使是在茶水間也可以來一個小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動作，確實是減肥方法小妙招，堅持下來，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。

　　2選對運動時間

　　你是不是不管不顧，只要想起來就去運動呢?這樣是不行的。經過科學驗證，在黃昏時間七八點鐘的時候是一天中鍛鍊瘦身最有效的時間段。在這個時間段做深蹲、跳繩或者是後踢腿、有氧運動等，效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招，但是不長期堅持是不行的。

　　3公交地鐵也瘦身

　　在坐公交車、地鐵的時候，鍛鍊手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡單，在離牆三十釐米的地方兩腿交叉一手扶牆，彎曲並將體重壓在臂腕上，然後進行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛鍊肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。

　　4大步走、爬樓梯

　　行走過程中，大步向前是一種很好的鍛鍊方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛鍊腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關注，既能鍛鍊還能提高自己的氣質哦。

　　之吃出來的苗條：

　　1、控制主食和甜食的攝入

　　很多女生胖都是因為愛吃東西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那麼現在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時候也不要硬撐，平時也可以用堅果類的食物來代替零食!

　　2、多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質食物對於減肥是很有幫助的，當然飲料除外了，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢!

　　3、睡前五小時別吃東西

　　睡覺前的五個小時內什麼東西也不能吃哦，因為睡覺的時候身體是不會運動的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時候新陳代謝也會下降很多，你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

　　4、飯後站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化!

　　5、膳食纖維幫你減肥

　　這一類的纖維素被人體吸收了後是可以加強飽腹感的，讓你減少攝入食物的次數和數量，還可以控制你對於零食的渴望!