白銀晚間操作

　　晚間手指操，現在有一套簡單實用的手指操，老年人空閒的時候多活動活動手指，可以有效地預防老年痴呆，年輕人也可以跟著做哦。下面是小編為您精心挑選的資料，希望你喜歡。

　　晚間手指操

　　這套手指操共6組，每組4個8拍。

　　第一組

　　吸足氣用力握拳。握拳時將拇指握在掌心。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。雙手均若干次。

　　第二組

　　雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若干次。

　　第三組

　　抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。

　　第四組

　　將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應手指互勾，用力向兩側拉。

　　第五組

　　雙手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。

　　第六組

　　用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替運動，熟練後加速，再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替做相觸的動作，依次類推，直做到小指。

　　做健身操的好處

　　記得我們小的時候還經常見到村裡面老人們跳迪斯科的情景，也就是現在老年人跳的健身操，健身操對於老年人的好處有很多，因為在健身操的這項娛樂運動裡面融入了舞蹈、音樂、體育等多種元素，當然這些元素自然也是受老年人甚至中年人喜歡的原因，其實健身操是人們養生方式的一種，因為它給老年朋友們帶來了太多的歡樂與健康。

　　既然健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那麼我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些?接下來就為大家介紹，希望給大家帶來一些幫助。

　　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

　　老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

　　健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液迴圈、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　活躍身心中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

　　形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛鍊，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛鍊，對形體的比例均衡會產生積極作用。

　　如軀幹、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。