減大腿減肥操的做法
懶人美眉想知道春季如何快速減肥嗎?下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
腿部拉伸:
身體側躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側支撐,眼視前方。
然後向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。
瘦腿:
跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。
然後單腿向後抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。後抬後緩緩放下,動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿,對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳註意繃直,保持好重心,莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。
減肥操注意事項
1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿著睡衣,光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光碟一邊學習,應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準備食材:
即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個
紫甘藍、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量
詳細步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調味,如果太稠,適當多加點牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固後,翻面煎,煎好後,加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準備食材:
速凍餃子,雞蛋1個,蔥花
胡蘿蔔粒、黑芝麻適量
詳細步驟:
1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子***不需要解凍***。
2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。
3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固後,撒上黑芝麻即可出鍋。
簡單減肥操的做法