男性進補吃什麼食物好

　　隨著天氣越來越冷，男性朋友們也要開始注意進補了。那麼男性應該吃什麼食物來進補呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性進補食物

　　火雞胸脯：每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　橄欖油：橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽幣丫?⑾鄭?捅ズ橢?舅嵯啾齲?ゲ槐ズ橢?舅崮苡行У亟檔突?a href='//' target='_blank'>心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　藜谷***昆諾阿藜***：你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”，還富含纖維素和維生素B。

　　黑豆：雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

　　綠茶：從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，速溶綠茶就好了。

　　男性進補元素

　　增加維生素E的攝入。維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。

　　補充維生素B6和葉酸。高半胱氨酸是心臟病、腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，使之化險為夷。維生素B6多存在於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和穀類食物中。

　　蛋白質應適可而止。為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。

　　不必在補鐵上動腦筋。男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　男性進補食譜

　　枸杞燉烏骨雞

　　原料：烏骨雞750克，枸杞子20克，大蔥10克，姜10克，鹽2克，黃酒15克，味精1克。

　　製作：1、烏骨雞宰殺後去毛，斬去爪、頭，去內臟，洗淨;枸杞子洗淨;蔥姜洗淨分別切成段、片備用。2、將大沙鍋置旺火上，加足清水，放入烏骨雞、蔥段、薑片、煮沸後撇去浮沫，移小火上慢燉，至雞肉五成爛時，放入枸杞哈密瓜營養成分：在每100克哈密瓜肉中含有蛋白質0.4克、脂肪0.3克、鈣14毫克、磷10毫克、鐵1毫克。哈密瓜中的鐵含量較之等量的雞肉多2倍、魚肉多3倍、牛奶多17倍;維生素的含量比西瓜多4～7倍、比蘋果多6倍、比杏多13倍。

　　功效：前列腺疾病調理、氣血雙補調理。

　　洋蔥炒牛肉

　　原料：牛肉***肥瘦***200克，洋蔥15克，番茄汁15克，白砂糖5克，澱粉***豌豆***4克，胡椒粉1克，植物油30克。

　　製作：1、洋蔥去老皮洗淨切成塊。2、牛肉洗淨切片。3、澱粉加水適量調勻成溼澱粉8克。4、將芡湯15毫升、茄汁、白糖、溼澱粉、胡椒粉調勻為碗芡。5、燒鍋放油，將牛肉放入拉油至熟，傾在笊籬裡，濾去油分。6、把洋蔥、牛肉放在鍋中，將碗芡傾入，加上包尾油5克炒勻上碟便成。

　　功效：營養不良調理、健脾開胃調理、前列腺疾病調理。

看過的人會看：