初冬女性如何養生
立冬了,寒冷的冬季真的來了,冬季雖然天氣寒冷乾燥,但也是女性朋友們養生的好時機,本身體質就偏弱的女性朋友們可以在冬季好好滋養一下身體,下面給大家介紹初冬女性養生的原則。
初冬女性養生的原則
1、為身體多補充維生素
初冬,女性朋友們需要多為身體補充充足的營養,而冬季是蔬菜的淡季,女性朋友們更要多吃新鮮的蔬菜和水果,來為身體補充充足的維生素和礦物質,一般來說,女性朋友們冬季都是吃魚和肉比較多,蔬菜偏少,也就導致體內維生素沒有那麼充足,因此,就更需要補充這方面的營養,冬季女性朋友們可以多吃蘿蔔、菠菜、大白菜、大頭菜等補充維生素,另外,吃足夠的水果也能夠補充一些維生素和礦物質。
2、多喝水
冬季的空氣相對比較乾燥,風力大,人體的汗液也會蒸發得很快,面板和身體都很容易缺水,而且還會出現缺乏維生素的現象,那麼,除了要多補充維生素之外,更要多喝水,以維持身體正常的新陳代謝,防止面板乾燥和身體缺水。
3、注重禦寒保暖
冬季,由於天氣寒冷,女性朋友們就要穿得比較多,然而,有些女性朋友們並不想穿太多,因為這樣並不能展現出自己的好身材,因而會選擇穿少一點,其實,這還真是隻要風度不要溫度了啊。冬季如果不做好禦寒保暖工作,很容易讓寒氣入侵身體。不僅僅是穿衣過少,吃冷飲、喝涼水這些都會令寒氣入侵體內,從而對身體產生非常大的傷害。女性朋友們尤其是在經期更不能吃太過生冷的食物和冷飲,多穿衣物,注重腹部的保暖。
4、飲食上多攝入蛋白質
冬季天氣寒冷,人的食慾也會提高,人就很容易長胖,女性朋友們適宜在冬季多攝入蛋白質,以幫助身體提高免疫力和抵抗力,預防各種流感和病毒。因此,女性朋友們要多吃豆類食品、大豆、豆腐、雞蛋等等,都可以幫助女性朋友們補充蛋白質,增強機體健康!
5、早餐不能落下
冬季由於天氣非常寒冷,女性朋友們也就很容易懶床不想起床,因而就可能錯過了早餐時間,不吃早餐對女性朋友的身體傷害非常之大,嚴重影響子宮以及肝臟的健康,身體也會越來越沒有營養,不吃早餐危害性特別大,女性朋友們一定要加以重視。冬季即便不能夠很早起床,也要在八點半之前起來,九點之前一定要吃上早餐,來為一整天的身體補充足夠的營養和能量。
初冬養生水果
1、梨
梨味甘酸而平,有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用,因此對喉乾燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。其次,梨含有較多糖類和多種維生素,對肝臟有一定的保護作用,特別適合飲酒人士。
推薦吃法:中國民間有“生者清六腑之熱,熟者滋五腑之陰”的說法。所以,生吃梨能顯眼排除上呼吸道傳染患者咽喉幹、癢、痛、音啞及便祕、尿赤等症狀。而冰糖蒸梨是中國普通的食療補品,能夠滋陰潤肺,止咳祛痰,對嗓子也有很好的維護用處。
2、板栗
初冬後,人體的氣血開始收斂,這段時間食用栗子進補尤為適宜。栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽及胡蘿蔔素、B族維生素等多種成分。且富含碳水化合物,能提供較多的熱量,在秋冬季節更有利於機體抵禦寒冷。
推薦吃法:北方糖炒栗子,糯、香、甜,味美可口。把慄肉碾細,與糯米一起煮粥,清香味鮮,同時也是上等的藥膳。栗子與粳米一起健運脾胃,增進食慾,又能補腎強筋骨。
3、蘋果
蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱,而且還有“一天吃一蘋果,醫生遠離我。”的諺語。蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,蘋果還富含糖類和鉀鹽,具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效,能促進胃腸蠕動,調理腸胃,治便祕助消化,並能保持血糖的穩定,起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。
推薦吃法:將水果蒸著吃,不但寒效能減弱,還能使食療效果加倍。蘋果蒸著吃其中的果膠煮過以後不僅能吸收細菌和毒素,而且還有收斂、止瀉的功效,並且更易消化。
4、甘蔗
冬季有保健性質的水果當數甘蔗。甘蔗滋補清熱,含有豐富的營養成分,適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。對低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。
推薦吃法:甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲湯。做法也很簡單,將水果切丁,加入配料煮半小時左右就好了,最後還可加點蜂蜜調味。甘蔗中的維生素C含量不高,因此熱著吃不會降低其營養價值。
5、橘子
中醫認為,橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效,是男女老幼***尤其是老年人、急慢性支氣管炎以及心血管病患者***皆食的上乘果品。
推薦吃法:吃多了橘子容易上火,出現口舌生瘡、口乾舌燥喉嚨幹痛和大便乾結等症狀。而熱橘子就是理想選擇。這樣橘子皮中的揮發油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等就可以滲透到橘子裡去,既達到了冬季養生美容的效果又不會上火。
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