起居養生的方法

　　活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　冬季

　　一、起居調養：

　　冬季在起居方面要順應自然，宜早睡晚起，直到太陽出來後再起床比較好;衣服要隨氣候的變化增減，內衣以棉質為好，外衣要寬鬆，鞋襪不要太緊;注意保護手腳、耳廓的溫暖。

　　二、飲食攝養：

　　冬季人體處於收斂潛藏階段，代謝水平降低，消耗減少，吸收能力增強。此時最宜滋陰潛陽，食用一些熱能較高的膳食，比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生薑等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果，並經常吃一些溫涼順氣的食物，如白蘿蔔，以化掉體內富餘的熱氣，發揮行氣導滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當節食、食後按摩腹部、緩行百步。

　　三、精神養生：

　　嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落。因此，精神調攝十分重要。主要在於***心志，不要情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。

　　四、膳食進補：

　　冬季日常膳食要注意滋陰補腎，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白質的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫熱食品，食用含多種維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以防面板粗糙、皸裂。還要注意多喝水，以滋潤臟腑，增進食慾，驅寒保暖。

　　五、藥物進補：

　　冬季適宜藥補。冬季藥補必須以適合自己的體質和病情為宜，最好能在中醫的指導下進行。冬季常用的補藥有人蔘和阿膠。冬天服用人蔘可食其蒸液，每日服用2克人蔘，切成薄片，放在小瓷碗內，加2—3匙清水，隔水蒸，水開後文火蒸20—30分鐘即可。每週連服4—5天，停服2—3天。服用阿膠的方法很多，一般可用阿膠250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黃酒350克，浸泡2天，然後放入冰糖250克，加清水250克放在鍋內隔水蒸燉，常用筷子攪和，待全部溶化後，冷卻備用，每天1—2次，每次1湯匙，開水送服。

　　六、運動調攝：

　　在冬季嚴寒的環境中，人體功能易發生紊亂，在冷空氣刺激下，人體免疫功能降低，防禦疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此，要選擇適當的鍛鍊專案進行鍛鍊。鍛鍊場所應以室內為主，風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛鍊。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。

　　老年冬季起居養生方法

　　冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

　　所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與面板間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體面板周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。

　　具體措施是：老年人生理機能下降，面板老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質輕又暖和為宜。

　　青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，面板血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。

　　嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

　　起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也

　　老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

　　先天稟賦的強盛和後天營養的充足。

　　由於老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。

　　所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。

　　所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。

　　用藥原則應遵循：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。

　　起居養生小技巧

　　1、要保證一定的睡眠時間

　　過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少於12小時。學齡前，每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。

　　2、睡眠最好要有一定規律

　　定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

　　3、睡眠時間要順應四季的氣候變化

　　春季萬物萌發，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來後起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥

　　不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

　　5、食飽後不要馬上就睡

　　睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水後即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。