學生最佳減肥方法

　　很多少女在青春期的時候出現了發胖的現象，對於愛美的女生來說，都不喜歡發胖的身材，因此想辦法減肥。以今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　2、快走減肥

　　其實堅持快走減肥方法，這對於減肥很有幫助。每天上下學都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對於那些學生們想要瘦身，不妨試試。

　　3、堅持運動

　　很多學生們的體育課都成為了學生們最愛逃避的課業，其實這對於那些長身體的學生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對於腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。

　　4、儘量少吃或不吃零食

　　零食的熱量都非常高，如一小袋餅乾或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。

　　5、用粥代替米飯

　　在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　7、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　8、用南瓜和紅薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢。

　　9、配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。

　　10、杜絕快餐生活

　　其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。

　　學生最佳減肥食譜

　　一、鹽漬三皮

　　材料：200克西瓜皮，300克冬瓜皮，400克黃瓜，適量鹽和味精。

　　做法如下：

　　1、西瓜皮去皮洗淨。冬瓜皮去皮洗淨。黃瓜去瓤心洗淨。

　　2、所有材料分別煮一下，冷卻後切塊，用鹽和味精漬12小時。

　　這款食譜中的西瓜皮、冬瓜皮和黃瓜皮都有清熱利溼、暢通三焦的作用。三種材料混合，起到利溼減肥協同的功效。特別適合小便不利、四肢腫胖的學生。

　　二、黃瓜拌肉絲

　　材料：750克鮮嫩黃瓜，100克豬瘦肉，3克當歸，50克白糖，30克醋，2克精鹽，10克生薑和50克菜油。

　　做法如下：

　　1、黃瓜洗淨削頭切段，切片，再切絲。生薑洗淨切絲。當歸洗淨切片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出冷卻切絲。

　　2、肉絲和黃瓜絲放盤，加入白糖、醋、薑絲和精鹽一起拌勻。

　　3、燒熱油鍋至八成熟，將鍋離火口，放入當歸片，浸出香味時揀出，將油倒在瓜絲上拌勻。

　　這款料理具有滋陰潤燥，清熱利溼的功效。肥胖學生進食能夠減肥，還能讓肌膚紅潤。

　　三、青荷薰鰱魚

　　材料：500克鰱魚肉，3克白蔻仁，3張鮮荷葉，150克豬網油，30克醬油，10克料酒，l克精鹽，25克茶葉，90克白糖，60克米飯，1塊生薑，適量胡椒粉和味素。

　　做法如下：

　　1、洗淨魚肉切成12塊。生薑洗淨剁絲。鮮荷葉洗淨燙軟，冷卻撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精和薑末兒醃10分鐘，用一塊網油包一塊魚肉，接著用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖和500毫升水，魚塊放箅子上。小火上燒開至水分燒乾。薰10分鐘，取出荷葉包放入盤中。

　　這款料理具有補脾胃、利水溼的作用，特別適合學生肥胖者食用。

猜您感興趣：