秋季跑步注意事項

　　秋冬季節是跑步的好時機，參加長跑鍛鍊，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛，在實際跑步鍛鍊時應注意以下幾點。接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　要儘量選擇鬆軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

　　不要穿硬底鞋

　　儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

　　跑步的姿勢要科學合理

　　腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。

　　秋天跑步有什麼好處

　　跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作後還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進行，而且幾乎不需要裝置，只需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了，世界就是你的健身房。

　　1、告別臃腫，養易瘦體質

　　人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、緊緻肌肉，體態更年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸後翹。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　4、防止老化，練骨骼肌肉

　　骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內部老化的更快。經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　5、舒緩壓力，瘦身有動力

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁。

　　跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感***跑步者高峰體驗***或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

　　慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

　　6、鍛鍊頭腦，更自信合作

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他專案後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

　　跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難，這就需要極大的合作意識和團隊力量。